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膝の関節固定術を受けた人によくあることですが、二度と走らない可能性のある情報を受け取ることは、頻繁に走ることが多い人にとっては壊滅的なものになる可能性があります。関節固定術が足首の上下の動きで生成するインピーダンスのため、ランニングを行うのは難しい場合があるというのは正しい医学的仮説です。しかし、ロンドンフットアンドアンクルセンターによると、忍耐力、忍耐力、適切な履物を備えているため、軽いランニングプログラムが可能な場合があります。
ステップ1
足首が完全に治癒し、走っても安全かどうかを医師に確認してください。ほとんどの場合、足首の骨の完全な関節固定には6か月から1年かかり、影響を受ける脚にかかる体重の量にはさまざまな制限があります。
ステップ2
快適で快適なランニングシューズに投資してください。彼らは地面に当たったときに足が転がるように湾曲したベースを持っています。これは、動きを必要とせずに、足首が通常行う上下の動きを模倣するのに役立ちます。
ステップ3
まず、ランニングシューズで快適に歩きながら、トレーニングを始めます。かかとが最初に床に当たるようにすることに集中し、次に足を前方に転がし、指で床から持ち上げ、最後に触れます。
ステップ4
数日にわたって、テニスシューズを使って定期的に歩きます。簡単なウォーキングから始めて、速く歩くことができるまで速度を上げます。
手順5
すばやく完全に快適に歩くことができると感じたときは、速度を上げて非常に軽いランニングをしてください。床に触れなければならない足の最初の部分はかかと、そして最後につま先です。
手順6
初日に2〜3分軽く走ります。やり過ぎると痛みやけがの原因になります。
手順7
実行するたびに、実行時間をさらに1〜2分、必要に応じて速度をゆっくりと増やします。