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運動する人は長生きします。筋肉を構築することは、あなたの心臓と免疫系を活動的でより良い状態に保つための素晴らしい方法です。多くの人々は、高齢者の体重を上げることは関節に悪いと考えています。ただし、正しく行うと、筋肉の構築は、高齢者であっても関節を強化することができます。 50歳で運動することは少し奇妙に思えるかもしれませんが、筋肉を健康に保つための素晴らしい方法です。
50歳の男性の筋肉増強
ステップ1
本質的に、20歳のボディービルダーがより多くの成長ホルモンとアドレナリンを持っている可能性がない限り、50歳のボディービルダーと20歳のボディービルダーの間に本当の違いはありません。ただし、誰かが50歳でウェイトトレーニングを開始した場合、いくつかの手順を実行する必要があります。重いウェイトを持ち上げる前に、古い「初心者」のボディビルダーは、ジョイントを強化するために15〜20レップスで軽いウェイトを持ち上げる必要があります。約1か月後、筋肉の成長のために6〜8回の重い繰り返しに進むことができます。
ステップ2
古いボディビルダーは正しく食べるべきです。若い人は新陳代謝が高く、時々栄養素が不足しても体は影響を受けません。しかし、体が老化して代謝が遅くなると、各トレーニングの後においしい食事、そしてボディビルダーにとってはたくさんのタンパク質が続かなければなりません。
ステップ3
50歳以上の男性は、持ち上げられた重量（パワーリフティング）の量に焦点を当てるべきではありません。トレーニングに集中してください。たとえば、男性は約20 kgを8回持ち上げます。別の男性は約13 kgを8回持ち上げますが、担当者はゆっくりと行います。 13 kgを持ち上げた人は、より多くの血液が筋肉を流れるようにしてより長いトレーニングを行ったため、より大きな筋肉を構築します。ウェイトは、6〜8回の繰り返しで、スローモーションで持ち上げる必要があります。