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ヒップを増やしながらウエストラインを減らすことは、3ステップの取り組みです。食事を変更して腹部の脂肪を減らし、心血管系のエクササイズを行って体全体の脂肪燃焼を改善し、脚のエクササイズを行ってヒップの筋肉を増やします。この体制に従えば、結果の速さに驚くでしょう。ヒップが大きくなると、ウエストは小さくなり、逆も同様です。 1つの領域での成功は、他の領域での成功を増加させます。
ダイエット
ステップ1
長期的にエネルギーを提供しない単純な炭水化物やその他の食品を減らします。これには、白パン、砂糖、アルコール、焼き菓子が含まれます。これらの食品は、より複雑な対応物ほどエネルギーを与えないため、より多く食べる必要があります。
ステップ2
全粒パンや野菜などの複雑な炭水化物の消費を増やします。これらの食品は、単純な炭水化物よりも処理に時間がかかりますが、同じ量のエネルギーを放出します。つまり、空腹になるまでに時間がかかり、食べる量が少なくなります。
ステップ3
繊維が豊富な食品は、炭水化物を効果的に除去するので、メニューの量を増やします。したがって、10グラムの炭水化物と5グラムの繊維を含む食事には、実際には5グラムの炭水化物が含まれています。
ステップ4
特にウェイトトレーニングの後、タンパク質を食べる。それらは（炭水化物と共に）腰の筋肉を含む筋肉を発達させるために使用されます。さらに、食物の消化はエネルギーを消費します。ただし、タンパク質処理は炭水化物よりも多くのカロリーを消費します。したがって、より高いタンパク質比率の食事は、より大きな脂肪の損失をもたらす可能性があります。
スクワット
ステップ1
定期的にスクワットを実行します。それらは対策を増やすための最も効果的な脚の運動として広く受け入れられています。
ステップ2
バーベルを肩の上、背中の後ろに、手で持ち、肩の幅を少し超えて持ちます。
ステップ3
膝を曲げ、膝が完全に曲がったら腰を後ろに動かして、しゃがみます。
ステップ4
太ももが平行であることを確認してください。基本的に、足首とお尻はほぼ接触しているはずです。これにより、脚全体が機能し、膝に圧力がかからなくなります。
手順5
立ち上がって、足が平らであることを確認します。つま先を曲げて、体を植物の上で屈曲させます。ウェイトなしでこのエクササイズをマスターしたら、8〜10回の繰り返しに必要なウェイトの量に達するまで、負荷を徐々に加え始めます。
心血管運動
ステップ1
定期的に心血管運動を行います。これは基本的に、あなたが汗をかき、心臓が鼓動するものです。ボクシング、水泳、ランニング、サイクリング、さらにはセックス。
ステップ2
ウエイトを持ち上げた後、できればウエイトトレーニングの1日おきに心血管トレーニングを行います。そうしないと、（英語での）オーバートレーニングのリスクが発生し、パフォーマンスが低下します。
ステップ3
それがあなたの体を働かせ、いくつかのカロリーを燃焼させる限り、あなたが望むあらゆる形態の心臓血管運動を行ってください。これは、1時間の中程度の労力、または20の間欠的な非常に激しいトレーニングです。あなた次第です。