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特にあなたが特別な目標を持っている場合、ストレッチは物理的な挑戦になることができますが、野心的なストレッチと柔軟性の目標を達成することは全く可能です。できるだけ速くスペースを開くことを決心しているなら、特にそれが伸びるとき、あなたはあなた自身をあなたのゴールに極端に焦点を合わせた状態に置かなければならないでしょう。あなたは多くの時間を費やす必要がありますが、それは価値があります。ヨガマットは快適さを提供するのに役立ちますが、必須ではありません。
説明書
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毎日15分間、夕方に15分間、または少なくとも2時間間隔でストレッチします。体の前で伸ばして足を伸ばしたり、つま先の先端に触れたり、片方の足を前方に伸ばしたり、膝を90°の角度に保ったり、姿勢を保ったりする蝶とカエル基本的に、足のストレッチはスペードを開くのに役立ちます。
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あなたが快適に感じるならば、それぞれ1分、またはそれ以上の背骨（あなたが達する最大）を含む各姿勢にとどまりなさい。あなたが痛みを伴わずにやりがいのある場所に達するまで伸ばします。
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あなたの足を長くし、毎日3から15分のセッションのために振りかけることを練習するために、週後の毎日15分のセッションを含めてください。前進する前に各姿勢を少なくとも1分間保持してください。
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第二週後15分の第四セッションを含みます。今、あなたは毎日4つの15分のセッション（それぞれ少なくとも2時間離れている）をしているべきです。スペースを含む各姿勢を1分間保持します。 3週目の終わりまでに、あなたはスペースを開くことができるかもしれません。
どうやって
- このプログラムはまたあらゆる足の前部スペースのために働く。
お知らせ
- 痛みを感じるようになるまで体を伸ばさないでください。筋肉を傷つけることがありますが、それは実際には柔軟性を高め、回転にかかる時間を長くするプロセスを遅らせることになります。 3週間経っても成功しなかったとしても落胆しないでください。あなたは少なくとも近くにいるべきです、そしてあなたは十分に早くスペースを開くことができるべきです。