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石膏が足や足から外された後に感じる安心感は、再び歩いたときにすぐに不快感を感じることがあります。固定化された関節に痛み、こわばり、腫れを感じるのは通常のことで、これはしっくいを取り除いてから数日間続くことがありますが、皮むきは言うまでもありません。 1つの動けなくなった脚の萎縮による筋肉の筋肉は、大きさや強度を失います。 「しばらく足を動かさないと、負傷していない部分で筋肉のこわばりや脱力感があるかもしれません」とOhioHealthは言います。小さいストレッチでゆっくり始めることは助けになるでしょう。
説明書
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あなたが快適に感じ、そしてあなたの医者があなたに許可を与えるとすぐに歩き始めなさい。あなたは部分的な支持のために松葉杖や杖を使うことができます。ふくらはぎの筋肉を強化するのに役立ちますので、できるだけ足を前に向けて歩くようにしてください。
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特にあなたがアクティブなライフスタイルを持つことに戻ることを計画しているならば、心血管運動をしてください。 「心血管プログラムはあなたの収益率をスピードアップし、あなたがより活動的でなく、血液と酸素の流れを増やし、そして結果として、治癒過程を加速するならば、役に立ちます」とヒューストンスポーツ医学財団は説明します。動きは足をそれ自身を曲げるように強制し、硬い関節の動きからの回復を助けるので、自転車は良い選択です。
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関節を動かさずに安定した物体に対して筋肉を収縮させることによって筋肉の強度を取り戻すために等尺性運動を行います。たとえば、壁に面している場合は、壁を押しのけようとしている場合と同様に、できるだけ手のひらを壁に押しつけます。あなたは等尺性の方法で胸の筋肉を働きます。
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足の萎縮筋を強化するために特別に設計された運動を追加し、それらを1日に2回行います。あなたのふくらはぎを強化するために、あなたの足を大きな円の中で回転させ、それを左右に動かし、それを向け、そしてそれを曲げなさい。あなたのふくらはぎと足首がより強いとき、それが尖っていて曲がっているときあなたの足の下に抵抗弾性を置きなさい。膝の上にあるしっくいを取り除いた場合は、床に横になって怪我をした脚の膝を胸と背中に向けて持ち上げ、脚を高く上げるようにして太ももと腰の筋肉をトレーニングします。それを下げることは可能です。できるだけ繰り返します。
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立っている、つま先に立っている、怪我をしている足の上に立っている、1日1回、できるだけ長くそのままにするなどの全身運動を含みます。また、壁に手を傾け、かかとを床に向かって押すときはできるだけ前に傾くことで、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。