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固定バーベルは上半身の作業に非常に効果的な運動です。彼らはこれらのアクセサリーを持っているジム、公園、広場で作ることができますが、自宅で運動をするためには、いくつかの機器が必要です。固定バーを使用すると、回内および回旋クランチを作成することが可能です。これらのアクセサリーのほとんどはほんの数分であなたのドアに取り付けることができ、必要に応じて簡単に取り外すことができます。
説明書
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固定バーの理想的なドアを見つけます。幅は60〜80 cmで、隅ではなく環境の中央に配置する必要があります。バーを取り付けることができるようにストップ付きのドアを選択してください。丈夫で厚い壁にも取り付ける必要があります。
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アプライアンスを中央位置にある戸当たりの上に置きます。しっかりと固定するには、少し引き下げます。ベンディングバーが付いている付属品の部分は掛かるべきです。
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それをテストするためにそっとバーを引きます。彼女が安全であることを確認するために、サポートを得て曲げる。丈夫な椅子や箱をバーの下に置き、その上に立ちます。それから椅子か箱にしっかりと植えられた足で腕立て伏せをする。バーが完全にしっかりと固定されていると感じたら、サポートを外します。
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少なくとも週に一度、ドアへの損傷の兆候を探してください。ひび割れやはがれに気付いた場合は、すぐにベンディングバーの使用を中止してください。