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ハムとチーズの3つの卵のオムレツは300から500カロリー含まれています。チーズと卵はほとんどのカロリーを供給しますが、低脂肪チーズを使用することも、卵白を使用してカロリー数を減らすこともできます。
ハムと卵
あなたが11％の脂肪ハムの28グラムのスライスを使うならば、あなたはあなたのオムレツに46カロリーを追加しています。 3つの大きな卵は216カロリー含まれています。卵白を卵の1つと取り替えることによってこの量を減らすことは可能です。 2個の全卵と1個の卵白で161カロリーになります。
チーズ
1/2カップのおろしたチェダーチーズは228カロリー、30 gのブリーは95カロリー、30 gは脂肪分が少なく、低温殺菌および加工牛乳は68カロリーです。
オイル
オムレツを揚げるために、より少ないカロリーのオプションは3秒間ノンスティッククッキングスプレーをスプレーすることです、それは2カロリーだけを追加します。無塩バターの大さじ1杯は102カロリーを追加しますが、キャノーラ油は大さじ1杯あたり124カロリーを追加します。