筋肉量と体型を考慮してキロ単位であなたの理想体重を計算する方法

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理想的な体重を計算するための標準的な方法は、伝統的に肥満度指数（BMI）と呼ばれてきました。この方法は簡単ですが、体型や筋肉量を考慮に入れていません。筋肉は脂肪より重いので、筋肉質の人はその指標によれば太りすぎかもしれません。ただし、BMI法は実際には体脂肪の割合である追加の測定値を追加することで変更できます。体脂肪の割合を決定する際には、体のどの部分に除脂肪体重または筋肉、骨、水分があるかも決定します。

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大きな筋肉のせいで太りすぎだとは思わないでください。 （Rainer Elstermann / Lifesize / Getty Images）

体脂肪

体脂肪のあなたの割合を決定します。これにはさまざまな方法があります。家でできるものもあれば、専門家による相談が必要なものもあります。自宅でこれを行う簡単な方法は、リンクhttp://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.htmlでHealthCentralによって英語で提供される指示に従うことです。>
提供されたフィールドを使用して、体脂肪計算機にあなたの体重をキログラム、年齢、性別で入力してください。「次へ」ボタンをクリックしてください。
巻尺で最も広い箇所で腰を測定します。最も広い箇所で腰を測定します。表示されたフィールドにこれらの値をインチ単位で入力し、[次へ]ボタンをクリックします。
前腕を曲げて曲がるようにして、一番広いところで巻尺で測定します。手首の骨の部分を測ります。表示されたフィールドにこれらの値を入力して、[次へ]ボタンをクリックしてください。次のページはあなたの体脂肪率を教えてくれます。

データを比較する

体脂肪率が男性で10〜20％、女性で15〜25％であることを確認してください。もしそうなら、Alive.comのDavid Ligeによると、あなたは理想的な体脂肪率になっています。
巻き尺であなたの身長を測ります。理想的な体重とボディマス指数を割り当てます。スポーツコーチのBrian Macは、このリストをhttp://www.brianmac.co.uk/idealw.htmで英語でメートル法と標準法で管理しています。あなたがより小さい体型を持っているならば、あなたの理想的な体重は体重計の下端にあるでしょう、あなたがより大きい体型を持っているならあなたの理想は最高点にあります。
体脂肪指数の計算とあなたの理想的な体重を比較してください。脂肪と除脂肪の割合が理想的な範囲内で、体重が少ない場合、理想的な体重の範囲内に収まるように筋肉量を増やすべきであると計算できます。体重が体重計の一番上にあるが、体脂肪が理想的な範囲内であれば、体重を減らす必要はありません。