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大学では非常に簡単ですが、大人では非常に困難なバーエクササイズは、ジムやかさばる設備で高価な授業料を支払うことなく上半身を強化するための最も効果的な方法の1つです。バーでのエクササイズは、肩や背中の筋肉、さらには手、前腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋の筋肉を発達させます。自宅でワークアウトバーを作るのは比較的簡単で、簡単な道具と資材、そして少額の投資で済みます。
エクササイズバーを取り付ける場所
エクササイズバーには、例えばコンクリートの壁など、家の頑丈な部分にアタッチメントが必要です。天井の壁取り付け金具または梁もうまく機能します。あなたが運動する余地が十分にあるように、最寄りの壁から少なくとも1メートル離れた場所を選択してください。
エクササイズバーは天井ではなく壁に取り付けてください。この種の運動を正しく行うときは、あごをバーより上に上げる必要があります。天井に固定されていると、あごをその上に持ち上げるのに十分なスペースがなくなり、必要な可動域すべてでエクササイズを行うことができなくなります。これは運動を妨げ、あなたがそのような難しい運動の可能性を完全に引き出すことを妨げるでしょう。
必須項目と代替オプション
エクササイズバーを作るには、長さ1 mの樽、2つのフランスの手（L字型ブラケット）、2つの手袋またはマウンティングプレート、ネジ、結び目のあるハンドル、および強力な接着剤が必要です。
あなたが自家製のワークアウトバーをインストールすることがあなたが予想するより少し難しいと思うならば、インストールを必要としない既製のバーを購入してみてください。参考文献の2つの例を参照してください。
また、準備ができてバーを購入することができます （フォトディスク/フォトディスク/ゲッティイメージズ）
バーを取り付ける
バーを取り付けるには、L字型ブラケットをバレルの両端にねじ込みます。それらは強固な接着剤でそしてねじ切りを通してバレルに接続される。これは共同に付加的な抵抗およびサポートを与える。
取り付けプレートは、接着剤とネジでL字型ブラケットの反対側に取り付けられています。
バー取り付け
バーを取り付ける高さを決めたら、壁に穴を開け、マウンティングプレートをねじ込みます。この材料は体の重さを支えないので乾式壁に穴をあけないでください。乾式壁は、壁に当たったときに中空の音がします。打たれたときに反響することなく、しっかりした音を作る壁の部分を選択してください。
背面に接着剤の層と布のハンドルを適用し、慎重にバレルに包みます。バーをセットする前に十分に乾かしてください。
バーベルを組み立てて使用する準備ができたら、上半身を強化し定義するためのエクササイズを開始できます。筋肉を発達させる最善の方法は、運動ルーチンを採用し、準備が整ったと感じたらすぐにそれを徐々に増やすことです。これがあなたのスタイルではない場合は、テレビコマーシャル中にいつでもバーでいくつかの演習を行うことができます。
