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人体は、座りがちな生活や活動の少ない生活に慣れることができます。エネルギーレベルが低いと、身体的および精神的なパフォーマンスに影響を与える可能性があります。スタミナのレベルを上げることは、体力を増やし、筋肉量を増やすことです。活動によって生み出されるエネルギーです。以下のヒントは、あなたのスタミナレベルを高め、より健康的なライフスタイルを最大限に活用するのに役立ちます。
ステップ1
目標を設定します。あなたはあなたのエネルギーを増やしたい、筋肉を増やしたい、またはあなたの強さと持久力を増やしたいですか？
ステップ2
達成可能で賢明なトレーニング計画を作成します。スタミナを増やすには、ゆっくり始め、徐々に希望のレベルに到達する必要があります。
ステップ3
ウォーキングで運動を始めましょう。ウォーキングは、心臓と肺の効率を改善し、エネルギーレベルを高め、下の筋肉を強化し、安眠を促進します。
ステップ4
必要に応じて、歩行距離を増やすことができます。膝や関節の方が難しいため、走れない人もいます。
手順5
自転車に乗ってみてください。あなたが楽しむ運動方法を見つけることが重要です。あなたがしていることが好きなら、あなたは成功のチャンスを増やします。
手順6
また、水泳も試してみてください。これは、一種の運動としてあなたを驚かせるかもしれません。運動の影響が少ない方法です。心血管系のエクササイズであることに加えて、全身にトーンを与えます。
手順7
限界を超えてください。活動を始めるとすぐに、時間が経つにつれ、それはより簡単になり、精神的、肉体的に健康になります。これはスタミナレベルを上げるのに重要です。
手順8
より長い距離を歩くか、より困難な地形を歩く、前週より1キロ多い自転車に乗る、数メートル以上泳ぐ、またはトレーニングで体重や反復回数を増やします。どんなエクササイズでも、限界を押し続けてください。結果を見て、感じます。