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フェリチンの適切なレベルを維持することは非常に重要です。血中のこの物質の量は、体内の鉄の量を示します。フェリチン欠乏症は、疲労、食欲不振、脱毛、うつ病を引き起こします。フェリチンのレベルを上げるにはいくつかの方法がありますが、鉄の吸収はいくつかの要因の影響を受けます。次の手順では、フェリチンレベルを改善する方法について説明します。
ステップ1
オレンジサプリメントまたはビタミンCタブレットの入った鉄サプリメントを服用してください。アスコルビン酸は鉄吸収に役立ちます。
ステップ2
カフェインとアルコールは鉄の吸収を阻害するので避けてください。カルシウムはまた、鉄の吸収を妨げます。カルシウムを摂取する前の少なくとも4時間はカルシウムサプリメントや乳製品を服用しないでください。
ステップ3
便秘を防ぐために、経口軟化剤を含む鉄サプリメントを探してください。
ステップ4
あなたが1日2回または3回ピルを服用したくない場合は、鉄の放出を遅らせる製品を検討してください。薬の服用に問題がある場合は、液体鉄を服用してください。 Floradixは、液体鉄の主要ブランドの1つです。
手順5
糖蜜でフェリチンのレベルを自然に上げます。鉄分が豊富で、エネルギーを高めます。朝はスプーン、午後はもう一杯。美味しくて料理にも使えます。
手順6
鉄分が豊富な食品を食事に加えましょう。ブロッコリー、イチジク、レーズン、赤身の赤身の肉、鶏肉、七面鳥には、かなりの量の鉄が含まれています。
手順7
フライパンと鉄鍋を使って調理します。彼らはあなたの食物に少量の鉄を放出します。それはあなたの体に鉄を加える非常に健康的でおいしい方法です。