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体がその代謝要求を満たすのに十分な血流を供給することができないとき、不十分な循環が起こる。アメリカ運動評議会によれば、体の中で血行不良の最も一般的な部分は手足です。これは地域に寄付をさせ、寒さを感じさせ、そして日中しばしばしびれさせる。できることができる演習と血流を増やすために従うべきいくつかのステップがあります。
説明書
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1日1回、両手と両足でミニマッサージをしてください。米国運動評議会によると、マッサージは血流を刺激し、血行を改善するのに役立ちます。片手を使ってもう一方の手をマッサージし、親指を手のひらの上で小さな円で回します。親指をかかと、アーチ、中足骨の上に小さな円で回して、同様の方法で足をマッサージします。血流を刺激するために各肢で1〜5分間これを行います。
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あなたの足と足を通って血流を助けるために一日を通して短い散歩をしなさい。 「手術や薬を使わずに足や足への血液循環を改善する方法」の著者、Manuel Ortiz Braschiによると、足と足の血液循環を改善するのはたったの5分の歩行です。事務所やブロック周辺では、血行を著しく改善します。毎日2〜3回の短い散歩でも同じことが言え、余分な活動で体が健康に保たれます。
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あなたの手と足を素早く血流が流れるように、お湯、冷たい水で風呂に入ってください。あなたが約30秒間扱うことができる最も熱い水で入浴し始めてください。できるだけあなたの手と足に水を向けるようにしてください。これは地域の血流を増加させます。水を30秒間冷たい水に変えると、血は手と足から胸に移動して温められます。 Braschiはこれが体中の循環を高めるために一日一回行われるべきであると書いています。
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日中は手を伸ばして血をそれと指に流します。わずかな膨満感を感じるまで、指をできるだけ離します。 2秒間カフを閉じる前に2秒間保持します。手の血行をよくするために1分間このプロセスを繰り返します。
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足と足の血流を刺激するために座っている間に足に円を描きます。あなたの前であなたの足を伸ばして、あなたの足首をひねりながら、少しの間左に円であなたの足を動かしてください。回転のバランスをとるために1分間右に方向を変えてください。血行をよくするために1日2回この運動をしてください。
どうやって
- これが深刻な病状の兆候である可能性があるのであなたが貧弱な循環を持っているならばあなたの医者に意見を聞いてください。