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怪我をしたり、特定のスポーツの柔軟性を向上させる必要がある10代の若者には、可動域を広げる運動をすることをお勧めします。 10代向けの活動は楽しく、注意を引くべきです。若い人に選択する活動の種類は、より高い柔軟性が必要な理由など、いくつかの要因によって異なります。
サイクリング
サッカーやバスケットボールのようなスポーツをするアクティブなティーンエイジャーには膝の怪我がよく見られます。サイクリングは膝を強化するのに非常に役立ちます身体活動です。これらの関節の柔軟性を高めるのに役立つのは、衝撃の少ない身体活動です。自転車に乗っている間にティーンエイジャーが膝の痛みを感じる場合、適切な膝装具は膝を保護し、こわばりや痛みを軽減するのに役立ちます。
ダイナミックレンジ
「ダイナミックレンジ」と呼ばれるストレッチングテクニックは、筋肉の血中濃度と酸素化を高めるために開発されました。一般的なストレッチとは異なり、このテクニックは筋肉を長期間同じ位置に保つのではなく、強度とスピードに重点を置いています。動的ストレッチは、柔軟性を高めるために制御された脚と腕の振りを使用します。 「Dynamic Stretching」という本の著者であるMark Kovacsによると、ランニングやサッカーなどの激しいスポーツに参加するティーンエイジャーにはこれが推奨されています。
障害物ジャンプ
オリンピック体操やダンスなどのスポーツでは、腰に大きな柔軟性が必要です。これらのスポーツを実践している青年は、身体のこの部分の動きの幅を広げる活動を行っています。障害物レースは、10代の若者が骨盤の柔軟性を高めるのに役立つ良い活動です。ティーンエイジャーの股関節の関節が硬い場合は、小さい障害から始めて、若い人がより柔軟になるにつれて身長を上げるのが最善です。
水銀
ハイドロ体操は、ある種の怪我をした10代の若者のための良い活動です。衝撃の少ない身体活動であることに加えて、それは上半身と下半身の関節の柔軟性を高めるのに役立ちます。水は関節を支え、伸張の練習中にそれらにかかる圧力を減らします。水の圧力が低いということは、陸上で行われるよりも広範囲の動きをサポートしている、と本の著者であるJoseph Hamillは説明しています。