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肩甲骨の持ち上げる筋肉は、肩を耳に向かって持ち上げる働きをします。彼らは肩をリラックスさせるのに役立ち、通常、首がこわばる理由です。これらの筋肉を伸ばすときは細心の注意を払う必要があります。
ほとんどの人は、筋肉を痛めた後、肩甲骨挙上筋のためだけにストレッチします。
肩甲挙筋を伸ばす方法
ステップ1
背筋を伸ばして椅子に座る。右手で持ちます。左手を頭の上に置き、静かに反対側に押します。ポジションを10秒間保持し、反対側でも同じことを繰り返します。首と肩甲挙筋が伸びるのを感じるはずです。
ステップ2
テーブルの横の椅子に枕を乗せて座ります。頭を右に回転させ、枕の上に置きます。抱き枕を抱きしめてください。首と肩甲骨リフターが伸びるのを感じるまで、肩をリラックスさせます。 10まで数え、両側で5回繰り返します。
ステップ3
最初の指示を少し変えて、立ったままで肩甲挙筋を伸ばすことができます。立ち上がって両足を肩幅に離して立ちます。左腕を下げ、右手で頭をつかみます。ゆっくりと前方に、手の反対側に押します。 10まで数え、反対側で繰り返します。