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太ももの内側の筋肉はトレーニングプログラムではしばしば無視されます。これらの筋肉をほぐすための良い動きを見つけることは困難ですが、足の筋肉が硬くなると、背中や他の筋肉を取り囲む筋肉に過度の圧力がかかります。これは慢性的な腰痛や腰痛につながります。以下は、太ももの内側の領域をターゲットにして、筋肉の調子を整えるのに役立つ、簡単な教師付き練習です。
説明書
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床に平らに寝て、より快適な場合は枕を頭の下に置くように受信機に指示します。両方の膝を曲げ、足を床に平らにします。
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正しい膝を開いた状態にし、可能な限り地面に近づけた状態で、膝を曲げた状態に保ってください。
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あなたの右側をひざまずいて、あなたの右側の膝の上にあなたの膝を置いてください。手のひらを腰の近くの太ももの内側に置きます。指を向かい合わせ、手首を内側に向けます。これで、あなたはあなたの指に対してあなたの手のひらで大腿の内側を押すでしょう。
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あなたの体の重さを使って、そしてあなたの手のひらであなたの方に引いて、ゆっくりと、内側の太ももの方へ寄りかかってください。この動きは、まるであなたが股関節から太ももを押しているようなものです。深呼吸を5回続けます。
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手の位置を持って、太ももの真ん中まで下降しながら動きを繰り返します。最後に手を膝の少し上に動かし、動きを避けて同じように繰り返します。
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もう一方の足で繰り返します。押し下げるときは体重だけを使用し、脚を床に押し込まないように注意してください。
どうやって
- あなたが他の人にストレッチしているときあなたの動きに注意を払います。伸びを飛ばさないでください。体重だけを使用し、ストレッチのために受信機を押さないでください。