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運動する前にストレッチの利点を知っている人はほとんどいますが、ストレッチが腰痛を軽減するのに良い方法であることを誰もが知っているわけではありません。それ以上に、ストレッチングはあらゆる年齢、健康状態または体の場所で行うことができます。
説明書
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朝起きる前に体を伸ばしてください。背中で支えられた位置を直立位置にしておくと、背骨にストレスがかかります。片方の膝をゆっくりと胸に向かって動かして締めます。両側でこれを数回行います。
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立っているときやしゃがんでいるときは、脚の筋肉を伸ばして柔軟性を高めます。双子はあなたの足の後ろにある筋肉です。あなたの前の足を快適で安定した高さに伸ばします。無理せずに前方に伸ばします。数秒間待ってください。各脚に数回繰り返します。
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肩とかかとを回転させます。年配の人や身体の不自由な人は、ベッドの中や座っている間に行った軽度で単純なストレッチでも腰痛を軽減できることがわかります。
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肺を広げて空気で満たすためにストレッチするときに深く呼吸してください。酸素は脊椎の健康と癒しに非常に必要です。
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ストレッチ体操に腹筋運動を含める。腹部の筋肉は、脊椎、特に大量の神経がある脊椎の下部を保護し、支える支柱として機能します。
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ピラティススタイルのストレッチで筋肉を伸ばします。床に背骨の最小部分を押すことによってあなたの背中に横になります。足を伸ばします。各足を伸ばしながら、踵とつま先を交互に伸ばします。
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つま先に触れたり、体重を頭上から持ち上げたり、両足を同時に持ち上げたりしないでください。
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ストレッチに役立つ簡単な機械を探してください。フィットネス専門家の直接監督の下でない限り、後退または牽引機を使用しないでください。
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軽度から中等度の運動の新しい形を含めるようにストレッチルーチンを増やします。
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ゆっくり運動してください。ストレッチの利点の多くは、ゆっくりと慎重にプロセスを実行することからもたらされます。
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ベッドの上や床の上でストレッチしているときでも、体を横にひねらないでください。
背中の痛みを軽減するためにあなたの背骨を伸ばす
どうやって
- ストレッチは脊椎を強化し、背中の痛みを軽減するための衝撃の少ない媒体ですが、ストレッチプログラムを開始する前に医師に相談する必要があります。
お知らせ
- ストレッチ体操をしながらあまりにもストレッチを避けてください。ストレッチは筋肉のウォーミングアップや腰痛の軽減には効果的ですが、注意しないとストレッチは過伸展を引き起こし、筋肉や関節に損傷を与える可能性があります。