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調査によると、最も一般的な睡眠スタイルは胎児の体位であり、約41％の人がこのカテゴリに分類されます。しかし、雑誌「Body + Soul」の上級編集者であるTerri Trespicioのような専門家は、枕なしで仰向けの姿勢で寝ることが脊椎の健康にとって理想的な姿勢であると述べています。多くの人はお腹の上で寝ることを好みます。これは、腰椎のアライメントを平らにすることができ、また、毎晩斜めに配置される首にも影響を与える可能性があります。少しの練習と決意で、仰向けで寝ることに慣れることができます。
ステップ1
自分のベッドに仰向けに寝て、快適な位置を見つけましょう。くつろいだタオルか小さな枕を使って首と頭を支えます。
ステップ2
必要に応じて頭の下に枕を置きますが、ベッドに落ち着くときは枕を肩の下に置かないでください。膝の下にも大きな枕を置きます。
ステップ3
睡眠中の体位の変化を防ぐためのバリアとして枕を体の周りに置きます。
ステップ4
仰向けの姿勢で寝入るようにしてください。疲れていて、仰向けになって快適な姿勢を保つことができる場合、このように眠りにつくことが習慣になることがあります。
手順5
別の位置で目覚めるたびに仰臥位に戻ります。