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仙腸炎は、下部脊椎と骨盤をつなぐ関節が炎症を起こす病気です。その結果、仙腸骨領域の神経がこれらの領域に過敏症を引き起こすため、足、臀部、背中のうずきや痛みを感じることがあります。障害の程度に応じて、投薬、理学療法、休息、またはこれら3つの組み合わせにより症状を改善できます。医師が理学療法の治療を勧めている場合、ストレッチは仙腸骨領域を強化し安定させるのに役立ちます。
猫のスタンス
ヨガの姿勢、猫の姿勢は、仙腸炎の影響を受けている腰部、臀部、大腿上部に作用します。背筋を伸ばし、頭をまっすぐ前に向けて、4つのサポートに立ちます。お腹のボタンをお腹の「内側」に収縮させる動作を行い、天井に向かって背中とCを形成します。背中を持ち上げながら、あごが胸にかかるまで頭を下げます。運動中に痛みを感じた場合は、運動を中止してください。
膝胸部ストレッチ
膝を曲げて仰向けになって、床に足を平らに保ちます。右膝を抱きしめ、腰を伸ばすまで、ゆっくりと引っ張って胸に近づけます。この位置に10〜20秒間留まり、膝を離します。足を床に置いた状態で、足を開始位置まで下げ、左膝でエクササイズを繰り返します。各膝で3回繰り返します。また、両脚を抱き締めて胸に向けて伸ばすこともできます。この位置に10〜20秒間留まります。
壁のホック腱（ハムストリングの筋肉）のストレッチ
仙腸炎に苦しむ人々は、大腿上部の痛み、またはハムストリングを経験することがよくあります。これらの筋肉を伸ばすには、できるだけ壁の近くに仰向けに寝て、足が壁に寄りかかり、お尻が壁に触れているようにします。このストレッチが強すぎる場合は、片方の脚を胸に向かって引き、もう一方の脚だけを壁で支えます。この位置に30〜45秒ほど留まり、足をできるだけまっすぐに伸ばします。運動をしている間、深く呼吸してください。 Spine-Health（脊椎の問題に関する情報が掲載されているWebサイト）は、目覚めた直後と就寝前にこのエクササイズを実行することを推奨しています。
背中を完全に緩めます
足を床につけて椅子に座ります。深呼吸を数回行い、体、特に首と肩をリラックスさせます。地面に向かってゆっくりと曲がります。頭が胸に触れるまで頭を下げてから、手が床に触れるまで、首と肩を下げます。手のひらで完全に床に触れてみてください。この位置に10〜20秒間留まります。逆の動作をして開始位置に戻ります。最初に腰部、頸部、肩、首、そして最後に頭を持ち上げます。最後に頭を上げると、めまいを感じることを避けられます。この演習を3回繰り返します。