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僧帽筋は2つの部分、上部僧帽筋と下部僧帽筋に分けられる三角形の平滑筋です。両方の筋肉が肩甲骨または肩甲骨の向きを維持する役割を果たします。上僧帽筋が単独で機能するとき、それは肩を上げ、そして体重を持ち上げるときに肩ガードルを支持する。それは首と肩の間に位置しています。そして、それは筋肉の緊張と痛みを起こしがちな領域です。この筋肉を伸ばすと、首や肩のこわさや痛みを和らげるのに役立ちます。
説明書
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肩をリラックスさせた状態で椅子に直立し、中立位置に向かいます。曲げることなく、できるだけ顎を左鎖骨に向かって軽くつまみます。次に、首の右側が伸びるまで頭を少し右に向けます。この位置を10〜15秒間保持します。リラックスして頭を中立位置にします。反対側にも同じことをします。この手順を両側で3回実行します。
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頭を中立位置にして直立し、右腕を背中の後ろに置き、反対側に椅子を持ってください。次に、ゆっくりと頭を左に傾けて、首の右側が伸びるまで、あごを下ろします。ストレッチを10〜15秒間保持し、リラックスして頭を中立位置にします。反対側にも同じことをします。この手順を両側で3回繰り返します。
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頭を中立位置にし、右腕を背中の後ろに向けて立ちます。右手を左手で持ち、さらに左側に引きます。次に、左耳が肩に合うまで頭を左に傾けます。首の右側が伸びるまでゆっくりとあごを下げ、10〜15秒間そのままにします。リラックスして頭を中立位置にします。反対側にも同じことをします。両側に3回繰り返します。
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あなたのパートナーがあなたの頭があるベッドの端に立っているあなたの背中（仰向けの位置）に横になって始めてください。それからあなたのパートナーが彼の右手と彼の右手が彼の頭の後頭部か腰部の領域の上にあるようにあなたのパートナーが彼の腕を交差させている間それを左に回しなさい。あなたがさらに左に傾くようにあなたの右手であなたの頭を傾けながらあなたの左手であなたの肩を下げるようにあなたのパートナーに指示してください。両方の動きは同時に行われなければなりません。頭を左に回しながら、あごを下げてストレッチを深めます。 10〜15秒間保持してリラックスします。反対側で同じことをして、両側でこの手順を3回繰り返します。
どうやって
- ストレッチするときはぎくしゃくした動きを避けてください。すべてのストレッチはゆっくりと緩やかにしてください。
お知らせ
- 張りがある場合は、上部台形を長くしないでください。
- 最近首の部分が骨折したときに伸ばさないでください。
- 処置中に痛み、しびれ、またはうずきが生じた場合は、処置を中止して直ちに医師の診察を受けてください。