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仙腸関節に関連する疼痛または機能不全は、仙骨（腰）椎骨が腸骨（腰）骨の寛骨臼を押すときに起こる。筋肉、靭帯および神経の複雑な構成のために、仙腸関節の痛みの正確な原因を正確に特定することはしばしば困難です。仙骨の幅が広くて短いため、女性は男性よりもこれらの痛みに敏感です。最も一般的な症状には、足や足首を打つ放射性の痛みがあります。特定のストレッチ体操や運動は、この問題によって引き起こされる痛みや不快感を和らげるのに役立ちます。
演習について
ストレッチ体操は、特に腰、腹部とお尻の腰、筋肉と靭帯をリラックスさせるのに役立ちます。それらはまた関節領域への血流を促進し、炎症および疼痛を軽減するのに必要な酸素および栄養素をもたらす。伸張は背骨に安定性を提供し、仙腸関節の圧力を軽減します。いくつかの具体的なケースを保存し、各演習を10回行い、各動作を2〜5秒間続けます。各演習を3セット行います。
ストレッチ体操
ミシガン大学保健システムは、仙腸関節の痛みのために以下のストレッチ運動を推奨します。
硬い床に横になり、左足を前に伸ばします。両手でゆっくりと右膝を胸に向かって引きます。この位置を持ってもう片方の足で繰り返します。
今度は膝を曲げ、胸に向かって引っ張ります。この位置を保持してから、動きを繰り返します。
戸口に行き、横になって片方の足を壁に向け、もう片方の足を廊下に向けます。これにより、筋肉の腱（太ももの後ろ）が伸びます。この位置を15〜30秒間保持します。もう一方の足で繰り返します。
仰向けになり、膝を上げ、ゆっくりと足を開いて、太ももの内側の筋肉を伸ばします。 15〜30秒間保持してからリラックスします。この動きを3回繰り返します。
持久力運動
膝を上に向けて硬い床に横になります。腰部を床にしっかりと押し付けて、握ってからリラックスします。上記のように繰り返します。
それからおしりをつまんでこの動きを続けなさい。
足を前に伸ばします。床から6インチほどゆっくりと持ち上げます。まず25 cmまで上げ、その後15 cmまでできる限り引き上げます。強い腹筋は仙腸関節をよりよく支え、その部分の痛みを和らげます。
最後に、膝を上げ、足を準備し、ゆっくりとお尻と床の後ろを上げます。その位置を保持するので、リラックスしてください。上記の推奨繰り返し回数について手順を繰り返します。
あなたのお腹の上に横になり、あなたの腕を伸ばして、あなたの腰の前を床に接触させたままあなたの後ろをアーチにしてください。動きを握り、それからリラックスしなさい。