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ゆがみは、通常の可動範囲を超えて伸縮する機能です。多くの動きは、極端な位置で前方または後方に曲がることで構成されています。曲芸師のストレッチ運動を行うために必要な柔軟性を返すには、一貫した長期的なトレーニングが必要です。ただし、初心者に適した曲芸師のストレッチがあります。
初心者向けストレッチ
演習は、徐々に強度と難易度を上げる必要があります。初心者向けのストレッチには、前、横、後ろに曲げたり、頭や背中に羽をつけるための最初のストレッチがあります。有意な結果を確認するには、少なくとも週に3日間ストレッチトレーニングを行うか、毎日行うことができます。各ストレッチを約10回行います。
暖房の重要性
曲芸師のストレッチに参加する前に、適切にウォームアップすることが不可欠です。ウォームアップすると、筋肉の温度が上昇し、筋肉が長く伸びるようになり、ストレッチ中に筋肉が伸びるのを防ぎます。適切なウォームアップは、ランニングやサイクリングなどの5〜10分の有酸素運動と、それに続く10〜15分の穏やかなストレッチで構成され、筋肉をより活発な活動に備えることができます。
ストレッチ技術
フロントチルトエクササイズは、立ち上がって、足を肩幅に広げるか、少し広げます。目の前の椅子で手を支えます。腕をまっすぐにして前かがみになり、肩と胸を床に向けます。
サイドチルトを完了するには、立って、肩よりも脚を広げます。背中をまっすぐに保ち、右手を右腰または大腿上部に置きます。足をまっすぐにして、右に傾けます。体を傾けながら、右手を下にスライドさせます。
背筋を伸ばせる柔軟性とストレッチを開発するには、両足を肩幅に離します。頭を後ろに傾け、胸を前方に押し、背中に弧を描きます。
足を頭の上と背中の後ろに伸ばすことができる柔軟性を身に付けるには、両膝を曲げ、手を後ろの床に置いて床に座ります。一方の脚を渡り、もう一方の太ももに足を置きます。曲がっていない脚の膝を胸に近づけます。
ヒントと警告
それぞれのストレッチ運動を行うときは、ゆっくりと制御された方法で動かしてください。軽度の不快点に達したら、その位置を30秒間保持します。多くの曲芸師がかなりの時間の前に達成できる最大の移動制限に到達することはできません。ストレッチを増やすために、押したり振ったりしないでください。効率が悪いことに加えて、それはまた、筋肉反射を活性化させ、そしてあなたがあなた自身を傷つけることを引き起こす可能性があります。