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筋肉の結び目としても知られているトリガーポイントは、筋線維の一部の不随意の収縮です。痛みは、筋肉の痛みが消えるまでの期間、そのようなポイントに圧力をかけることからなるトリガーポイント療法によって緩和されることがよくあります。肩甲骨領域では、これらの圧力点のうち3つに焦点を合わせる必要があります。
ステップ1
肩の筋線維を物理的に調べます。彼らが緊張している場合、おそらく不規則に見えます。あなたまたはあなたを助ける人は、痛みがある肩甲骨の境界に沿って指を走らせる必要があります。指は半三角形の動きで動く必要があり、1つの点は肩甲骨の中心にあり、もう1つの点は上縁の近くにあり、3番目は中心の下にあります。自分でこれを行うことは可能ですが、怪我のリスクを減らすために、誰かにこの操作を実行するよう依頼することができます。
ステップ2
テニスボールまたは治療用スティックを使用して、半三角形の輪郭の下側の点を押します。痛みを感じない場合は、次のプレッシャーポイントに進みます。感じた場合は、10秒間しっかりと圧力を加えたままにし、さらに10秒間解放します。痛みを和らげるまで、必要に応じて圧力を再度適用して解放します。 2分経っても沈まない場合は、次の圧力ポイントに進みます。
ステップ3
スティックまたはテニスボールを次のトリガーポイントに移動します。トリガーポイントは、肩甲骨の中央近くで、約1インチ上、左に半分です。もう一度、アイテムの1つを圧力点まで押します。痛みがない場合は、次のポイントに進むか、痛みがなくなるまで一度に10秒間しっかりと圧力をかけます。
ステップ4
肩甲骨の中心の右上、上部境界のすぐ下にある3番目で最大のトリガーポイントに移動します。トリガーポイントにしっかりと圧力をかけます。痛みを感じる場合は、一度に10秒間、最大2分間、圧力を加えたり、取り除いたりしてください。