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カルシウム、カリウム、マグネシウムは体内で一緒に働きます。最適な吸収のためには、これらのそれぞれの適切なバランスを見つけることが重要です。あなたはこれらのミネラルの必要な量を得るために高価なサプリメントを取る必要がないかもしれません、あなたはあなたの食事を変える必要があるだけかもしれません。カルシウム、マグネシウム、カリウムが豊富な食品がいくつあるかに驚くかもしれません。
カルシウムが豊富な食品
牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの食品には、濃い葉野菜と同様にカルシウムが含まれています。ケール、グリーンカブ、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツはカルシウムの豊富な供給源です。サーモン、イワシ、サバなどの漬物（骨付き）は良い選択です。
カリウム含有食品
カリウムが豊富な果物には、バナナ、アプリコット、プラム、ナツメヤシ、メロン、スイカ、イチゴが含まれます。サーモン、七面鳥、魚などの食品には、カリウム、エンドウ豆、野菜、ほうれん草、トマトも含まれています。あなたが一日にこれらのアイテムの3つを消費しているなら、おそらく十分なカリウムを手に入れているでしょう。
マグネシウムが豊富な食品
それらのいくつかはこのミネラルの高レベルを持っているため、食品だけから十分な量のマグネシウムを取得することはより困難です。アーモンド、カシューナッツ、カボチャの種、ブラジルナッツがおすすめです。大麦、キノア、全粒小麦粉は他のものです。フダンソウ、ほうれん草、黒白豆もマグネシウムの重要な供給源です。
カルシウム強化食品
アーモンドミルク、ライスミルク、さまざまな種類のジュース、パン、シリアルなどの食品は、一般的にカルシウムで強化されており、日常の食事に簡単に加えることができます。
その他のマグネシウム源
カルシウムは体内で競合するため、他のマグネシウム源を見つけることが重要な場合があります。カルシウムが多すぎると、マグネシウムが少なくなります。毎日のサプリメントを取ることは良い考えであるかもしれません、またはあなたは熱いお風呂でリラックスしてそのミネラルを得ることもできます。夜にお風呂にエプソム塩（硫酸マグネシウム）を大さじ1〜2杯加えるだけで、安らかな睡眠をお楽しみいただけます。十分なマグネシウムは、安静で回復的な睡眠に不可欠です。