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はじめに
扱いにノーと言うのは雑用です。昼食後、正午、就寝前に、彼は冷蔵庫に甘いものを入れたいというほとんど手に負えない欲求を思い起こします。そして、どうやって素晴らしいお菓子を使ってその菓子に入るのを防ぐのですか？実際、このような砂糖菓子への衝動は、気分、喜び、空腹、不安、その他の感覚の調節を担う神経伝達物質であるセロトニンの減少に関連している可能性があります。この神経伝達物質のレベルが下がると、甘い食べ物を食べたいという欲求が高まります。それでは自制のために何をしますか？
漸減
お菓子を食べることに非常に熱心な人は、そうすることに慣れていて、それが止まるのは一晩ではないでしょう。栄養学者のAndréVeinert、Healhtme Clinic減量管理によれば、理想は消費を徐々に減らすことです。これは、人が突然停止したときにリバウンド効果を回避するための機能です。お菓子を食べることはもはや日常的ではない再教育食品のために体を準備することが必要です。
食事をとばさないで
あなたが目を覚ます、空腹を感じない、朝食を出さない人の1人なら、あなたはその後キャンディーを攻撃することになってしまう大きなチャンスがあります。その間に3つの主な食事と2つの軽食さえ作るようにしてください。摂食に関するこの分野の重要性は、血糖値をコントロールし、空腹感を減らすのに役立ちます。この方法で体重が減って、パイ、ビスケット、チョコレートが詰まってしまうと信じて食事を調剤する意味はありません。きちんと食べなさい！
健康的な交流をする
あなたはあの甘い歯を打ちましたか？冷蔵庫を開けて実を結ぶ。プラムのようなドライフルーツやナチュラでは、健康的なデザートの選択肢です。お菓子をオフにするためのもう一つの機能は、緊急事態の時間のために冷蔵庫の中に軽いゼラチンを残すことです。それをよりおいしくするために果物の破片を加えてください。フローズンヨーグルトはさわやかでカロリーが低く、フルーツ風味のヨーグルトも0％です。お菓子を食べる飢えをなくすためのおいしい選択肢です。彼らはデザートとしておいしいので、まだシナモンとバナナ、洋ナシまたはりんごを焼いてみてください。
心のバランスをとる
職場での問題、家族での問題、またはあなたをより不安にさせるような状況は、あなたを混乱させ、お菓子を頻繁に食べる必要性を引き起こします。あなたが問題を補っていることに気づいたら、逃し弁としてグッズを使って、助けを得てください。治療はこの感情的なコントロールにおいて彼女を助けることができます。適切な食事に従うようにあなたを案内する専門家を探すことはまた、お菓子を片付けるための刺激として役立ちます。そしてあなたが鏡の前で体調を整えれば、誰かが悪用する前に二度考えさせます！
キャンディファー
一つ確かなことは、あなたはそれらでいっぱいの冷蔵庫でお菓子への欲求を避けることができないということです。冷凍庫にチョコレートアイスクリームポットがある場合、あなたは致命的に最初の不安でそれらに遭遇します。また、チョコレートのバー、チョコレートの箱、キャンディーや、友人のパーティーから美しいパイを持ってくることもできません。弾丸を吸うことによって働く習慣を避け、お菓子のおやつを運ばないでください。その考えはお菓子から逃げることであり、それらがあなたの処分にあるのでそれらを食べることを奨励されないことであることを忘れないでください！
体操を練習する
身体運動はパイやボンボンを忘れるのに最適な味方です。身体活動を実践した後、人々は砂糖と炭水化物の必要性を感じなくなります。セロトニンのような幸福感を高め、不安を軽減する物質が放出されるからです。運動がもたらす喜びのこの状態は、キャンディーやチョコレートがもたらすものと似ています。それがハイキング、水泳、ボクシングまたはダンスであるかどうか、運動する方法を探してください。ジムはリラックスし、社交を助け、ストレスを軽減し、それでも美的および健康的な利益をもたらします。
ゆっくりかむ
日常のランニングライフは、人々があまりにも速く食べることに慣れるようになります。それはすでに満足していることを理解するための脳の時間を与え、体に満腹感を促進するためによく食べ物を噛んで、ゆっくりと食事を取ることをお勧めします。バランスの取れた量でそして健康的な方法で食べなさい。 1つの食事を減らすことはあなたがお菓子に走るか、次の食事でそれをやり過ぎさせるでしょう。
タンパク質と繊維
徐々に、お菓子やその他の美味しいものを食べるという手に負えない必要性は、より健康的な料理に置き換えられつつあります。測定値が減少し、あなたの体はより美しくなり、あなたはそれが自制心に値すると考え始めました。さらに助けを求めるには、全粒穀物、果物、野菜に含まれる食物繊維の摂取量を増やすと、体内でのブドウ糖の吸収が遅くなり、砂糖を食べる必要が少なくなります。卵、赤身の肉、魚、ナッツなどのタンパク質もそれに応じて作用するため、食事の一部にする必要があります。