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大腸と小腸は消化器系の下部を形成します。それは消化された食物と液体が体が排出されるであろう材料から十分な水を吸収するまで貯蔵されるところです。繊維は良い避難の秘訣です。それは体が結腸を容易に通過する便を作るのを助けます。サプリメントに目を向ける人もいますが、天然の高繊維質食品を食べると、体の腸の動きがよくなります。
フルーツ
多くの種類の果物は繊維が豊富で避難に役立ちます。ラズベリー1杯には約8gの繊維が含まれ、イチゴ1杯の4分の1には3.8gが含まれています。中程度の洋ナシは5.5gと中程度のリンゴ4.4gを提供する。あなたの体がすべての繊維と栄養素を受け取ることを確認するために皮で果物を食べてください。
野菜
野菜の一部は、繊維の毎日の必要量の大部分を提供することができます。中程度の調理のアーティチョークでは約10.3gの繊維が得られます。エンドウ豆1杯に8.8g、ブロッコリー1杯に5.1gが含まれています。あなたはすべての繊維を得るように野菜をはがさないようにしてください。
パンとシリアル
全粒穀物を含むパンや穀物も繊維が豊富です。全体のスパゲッティ1カップは約6.2gの繊維を提供し、玄米の1個は3.5gを含みます。オート麦ふすまクッキーは5.2gを提供し、全粒小麦パンまたは種子のスライスは約1.9gを含む。それは朝食になると、シリアルはあなたの毎日の繊維要件を達成するための良いスタートです。 1杯のオートムギには4 gが含まれ、4分の3のふすまフレークには5.3 gが含まれています。あなたがそれらを買うときあなたが製品のラベルを読むことを確認してください。繊維の量は製造元によって異なります。
豆
あなたが毎日の必要量の半分以上を提供する食物を探しているならば、マメ科の台所をいっぱいにしてください。彼らは通常一食当たり10g以上の繊維を持っています。 1杯の調理されたエンドウ豆は16.3gを含み、レンズ豆の同じ量は15.6gを提供します。 1杯の黒豆は15gで、同じ量のライム豆は13.2gの繊維を含みます。