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それが減量になると、加速された新陳代謝を持つことはあなたの目標を達成することと水泳とビーチで死ぬこととの間のすべての違いを作ります。急速な新陳代謝はより多くのカロリーを燃やすのを助けるだけでなく、あなたが長期の結果に向かってあなたの新しいライフスタイルにとどまるということをより確実にして、あなたの減量の旅の間により多くを食べることを可能にします。幸いなことに、あなたは運動、食事、そしてライフスタイルの選択を通してあなたの代謝レベルを最大にすることができます。
ウェイトリフト
一般の信念に反して、より速い新陳代謝を達成するための最良の方法 しないでください 心血管運動の時間があります。重量を持ち上げることはあなたが除脂肪体重を開発し維持するのを助けるのであなたがあなたの代謝レベルを上げたいと思うならあなたができる最善のことです。フィットネスや個人的な防衛の専門家であるJarret Arthurは、次のように述べています。
適度な体重で運動することはまた運動が終わった後より多くのカロリーを燃やすのを助けます。この現象は、EPOC（運動後の過剰酸素消費量）と呼ばれ、体がより多くの酸素を吸収し、ジムに行った後何時間も代謝を引き起こします。
あなたの体が回復することを可能にするために少なくとも1日間隔で週に2または3つの重量挙げのセッションを計画してください。
HIIT：高強度インターバルトレーニング
退屈な心血管トレーニングを代謝強化トレーニングに変える HIITポルトガル語で、または高輝度の区間のトレーニング。重量挙げのように、HIITは過度の運動後の酸素消費を刺激します。したがって、運動しているときだけでなく、一日を通してより多くのカロリーを消費することになります。
あなたがすでに定期的に運動しているならば、あなたのルーチンにスプリントを加え始めてください。最大容量で15秒から1分の間作業してから、スプリント間の回復作業を遅くします。ここに5分間のHIITトレーニングがあります。
- バーピーから25秒
- 15秒の休憩
- 60秒縄跳び
- 15秒の休憩
- ジャンプでしゃがむ45秒
- 15秒の休憩
- 60秒のアイススケート選手
- 2分休憩
3回繰り返す
あなたが有酸素運動に慣れていない場合は、インターバルトレーニングでそれを簡単に取ります。 あなたのトレーニング中に3回の短い休憩のために適度にあなたの強度を和らげるようにしなさい、しかし尽きないでください、とJarrettは示唆します。体調が整ったら、スプリント中にもっと多くの休憩を入れてより高い強度で作業を開始してから、それらの間隔の長さを減らし始めることができます。
ちょっとしたことを "盛り上げる"
あなたの新陳代謝を熱するためにあなたの食事療法に「火」を入れなさい。これは、米国の首都ワシントンの栄養士、Charmaine Jonesが示唆しています。カイエンや生姜が豊富な食事などの辛い食事は体温を上昇させ、代謝を促進します。あなたは強い味のほとんどどんな皿にもコショウのタッチを置くことができて、あなたのビタミンに新鮮なカイエンと生姜のタッチを含めることさえできます。
あなたが訓練する前にあなたの新陳代謝を取って、促進するための良い飲み物はショウガとパイナップルビタミンです：
2〜3個のパイナップル、1〜2個の新鮮な生姜、1ピンチのカイエンペッパー、少し絞りたったレモン、100mlのココナッツウォーターまたはミネラルウォーターを加える。ブレンダーで材料を混ぜ合わせて、あなたがビタミンのコンシステンシーを得るまで叩いてください。あなたがよりさわやかな飲み物をしたい場合は、新鮮な代わりに冷凍パイナップルを使用してください。
鉄を持ち上げる（口まで）
鉄分が豊富な食事や軽食であなたの新陳代謝を加速させる、とCharmaineは言います。ミネラルは酸素を細胞に輸送し、細胞の代謝を促進し、自然な方法でエネルギーを供給し、そして脂肪燃焼に必要な化学反応を助けます。
鉄分が豊富な食品にはたんぱく質が含まれる傾向があり、それが代謝を高めます。蛋白質は炭水化物および脂肪を消化するより蛋白質を消化している間あなたの体がより多くのカロリーを燃やす原因となる高い熱効果をもたらします。たんぱく質の豊富な食べ物はまた、しばしば「腹を埋める」ので、それらはあなたが限られたカロリーで食事療法に従うのを助けることができます。
細身の肉や豆を食事に加えることで鉄分の摂取量を増やすことがCharmaineの勧めです。あなたの食事療法により多くの蛋白質を加える方法のいくつかの考えはここにある：
- あなたのサラダにスライスした鶏の胸肉や焼きたてのテンペの一握りを追加
- 黒豆フムスとセロリとニンジンのスティックを組み合わせる
- 食事代用品または運動後のスナックとして、たんぱく質を振る
- 伝統的なヨーグルトをギリシャ語で置き換える
- あなたが果物を食べたいならば、100mlのカッテージチーズとそれらを組み合わせてください
- 精製炭水化物をレンズ豆またはキノアと取り替える
- タンパク質粉末をお粥に入れる
代謝促進サプリメントを使用する
いくつかのビタミンやハーブのサプリメントも代謝をスピードアップすることができます。ビタミンBは、あなたがあなたの食べ物から最もエネルギーを引き出すのを助け、あなたのパフォーマンスを向上させ、あなたの代謝をスピードアップする後押しを提供します、とCharmaineは説明します。緑茶抽出物はGTEとも呼ばれ、天然の代謝促進剤であるカフェインを含みます。 GTEは体温を上げ、体温を上昇させ、一日を通してカロリー燃焼を促進します。
栄養補助食品の摂取を始める前に、必ず医師に相談してください。CharmaineJonesは警告しています。 あなたの医者は効率的で質の高いサプリメントを推薦するかもしれず、そして副作用を引き起こさないはずの投与量を推薦するかもしれません。
冷たい水を飲む
水分補給を続けることは、代謝を高めるための鍵です。ニュージャージーの栄養学者でありパーソナルトレーナーでもあるErin Palinksi-Wadeはこう述べています。水はあなたのエネルギーを枯渇させる毒素を洗い流すのを助け、あなたが排水して気分が悪くなるようにすることができます。あなたの体は脂肪を燃焼しながらより多くの毒素を生成するのであなたが体重を減らすので、飲料水は特に重要です。
1日に少なくとも2リットルの水を飲むと冷たい飲み物を飲むことをあなたの新陳代謝をさらにスピードアップするために選ぶ - あなたはそれを体温まで暖めることによっていくらかの余分なカロリーを燃やすであろう。
たくさん眠る
あなたの新陳代謝を高めることは健康的な食事と運動以上のものを含みます - あなたも毎日良い休息を必要とします。あなたが寝ている間、あなたの体は筋肉を再生します、とエリンは言います。だから質の高い睡眠は筋肉組織を再構築するのを助けることによって新陳代謝を高めます。たくさん休むことはまたストレスを減らし、そしてホルモンレベルを調節し、ストレスホルモンでありそして体重増加に関係しているコルチゾールの蓄積を防ぎます。
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