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体操、ダンス、チアリーディングでは、完璧な空間を作ることを目指すことができます。完璧なスペースを確保することは不可能に思えますが、確かにそこに行くことができるでしょう。あなたが柔軟性を向上させ、そしてテクニックを働かせるように進歩は増加するでしょう、しかしあなたがそれに働き続けるならば、あなたはすぐにあなたが両方とも期待する完璧なスペースを持つでしょう。
説明書
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あなたが畑で働くときはいつでもあなたの筋肉を暖めなさい。最良の結果を得るために、毎日作業してスペースを完成させてください。ある日トレーニングを中止すると、柔軟性が失われます。筋肉を温めるには、数分間走るか歩くか、体を動かしたりジョギングしたりします。筋肉が暖かくなったら、集中的なストレッチをする準備が整います。
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腰椎を伸ばす。床に背を向けて床に横になります。片足の膝を曲げて胸の方へ引きます。脚をその位置で10〜15秒間曲げたままにします。次に、曲がった脚を地面に倒し、膝の内側を地面に接触させます。トランクはねじれなければなりません。この位置を10〜15秒間保持します。足をリラックスさせて、もう一方の足を使ってこの練習を繰り返します。
このストレッチの1つの変形は同時に両方の足を回転させることです （水玉模様の画像/水玉模様/ゲッティイメージズ）
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太ももの内側を伸ばします。膝を曲げ、足の裏を互いに押しつけながら、直立して座ります。かかとを鼠径部に向かって引き、膝を床に向かって押します。その位置を20秒間保持してみてください。あなたがより困難なストレッチのために準備ができているならば、その同じ位置に保持しながら床に向かってあなたの頭を曲げてください。背中をまっすぐにしておくことを忘れないでください。
膝を曲げ、足の裏を一緒に伸ばしながら背中を伸ばします。 （Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images）
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ハムストリングスを伸ばします。壁やバレエの片方の足からの距離を保ちながら、片方の足を壁やバーの上に置いて、体を足の方に傾けます。足をまっすぐに保ち、上げた足を曲げます。足を変えて繰り返してください。
ハムストリングスを長くするために壁や隆起面を使う （木星イメージ/グッドシュート/ゲッティイメージズ）
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一度に片足を伸ばします。前膝を曲げた状態で、改装した部屋に座ります。後ろ足を伸ばします。それから後ろから膝を曲げて後ろの足を引き、片手で足をつかみます。あなたが抵抗を感じるとき、あなたの筋肉が弛緩し始める点にあなたの足を握ってください。それから足をもう少し引き出します。足を変えて繰り返してください。
背骨の位置を伸ばし、一度に片足ずつ運動させる （Jupiterimages / Pixland / Getty Images）
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宇宙の立場にとどまる。筋肉はバリアを形成し、そこではエリア内をそれ以上下降することは不可能です。自分がその位置にどれだけの力を持っているかを自覚してください。腕は疲れるかもしれませんが、その姿勢を保ち続けます。少なくとも30秒間そこに滞在した後、すべての筋肉をリラックスさせるようにしてください。あなたはそれが宇宙でもう少し低くなっているのを見るでしょう。毎日これらすべてのストレッチを繰り返してください。
完璧な空間を達成することは繰り返しの問題です （クリエイターズ/クリエイターズ/ゲッティイメージズ）
どうやって
- テレビや映画を見ながらストレッチする。
- 毎日ストレッチをすることを忘れないように写真を作ります。
- あなたは彼らの進歩を見ることができるように友人にあなたのスペースの写真を撮らせます。
お知らせ
- 最初はあまりにも重いトレーニングをしないでください。力を入れすぎると、筋肉を伸ばすことができます。