コンテンツ
- はじめに
- より良いチョコレートを食べる
- 有機食品
- あなたの部分のサイズを再考する
- 新しいタイプの食品を危険にさらす
- 野菜を食事に加える
- 少量、素晴らしい味
- もっと水を飲む
- スーパーへの依存度が低い
- 買うとき、知性をもって買う
- 加工食品を避ける
- 週に一度肉を食べないでください。
- あなた自身の料理本を作りなさい
はじめに
新年の決議は一般的には履行されないように作られていますが、必ずしもそうである必要はありません。もしあなたがその年を正しい歩みで始めたいのなら、不可能なことに苦労するのではなく、あなたが達成することができる目標を選んでください。そしてそれが食物に関しては、あなたが食べることができないものだけに焦点を合わせることはあなたが始める前に失敗する最も良い方法です。有名な栄養士やパーソナルトレーナーのErin Palinskiの助けを借りて、私たちは12の食品目標を選択しました。それらのすべてはあなたが根本的にあなたの人生を変える必要なしに到達可能です。
より良いチョコレートを食べる
あなたはそれを見ましたか？チョコレートを食べるのをやめる必要はありません。しかし、それが一日に多くのカロリーを得ることであるならば、どんなキャンディーのためにもしないでください。手作りのチョコレートはより良い成分で作られています。現実的になりましょう。最も重要なのは味です。高濃度のココアやイチジク、緑茶、唐辛子などの他のおいしい食材を使って、あらゆるチョコレートを最大限に活用しましょう。
有機食品
可能な限り、有機食品を摂取するようにしてください。それらは農薬を含まず、あなたの健康のためにより健康的です。また、大規模なスーパーマーケットチェーンを避けて、これらの生鮮食品を販売する小規模農家を見つけることができます。
あなたの部分のサイズを再考する
栄養士であるErinは、食事を大幅に変更しなくても、1日の食事から100カロリーを減らして5 kg以上減らすことをお勧めします。良い知らせは、あなたがこの過程でそれほど磨耗する必要がないということです。彼女は、全乳からスキムへの切り替え、カロリーの少ないバターの使用、サラダドレッシングを皿につけるのではなく、皿のそばに置いて徐々に調味するなど、日常的な作業の変更を最小限にとどめることを提案しています。ポーションサイズを小さくすることは、1日に消費するカロリー量を減らすためのもう1つの方法です。
新しいタイプの食品を危険にさらす
新年のためのあなたの食事の目標は、単により少なく食べることと体重を減らすことに集中するべきではありません。これは、あなたがいつも望んでいた中華料理、日本料理、またはメキシコ料理を作るのに最適な時期です。別の種類のレシピを調理する方法を学ぶことはあなたにとって精神的な利益になることができ、それはまたあなたの健康に役立ちます。あなたが料理するとき、あなたはあなたがあなたの食べ物の中に持っているものを正確に知っていて、あなたはそれぞれの皿の砂糖と脂肪を管理することができます。
野菜を食事に加える
私達は野菜が健康であるので私達が私達が野菜を食べる方法を常に話します。しかしそのためには、そのスタイルに慣れる必要があります。エリンは、大人が1日に少なくとも2杯の調理野菜または4杯の生野菜を食べることを勧めます。あなたがそれらを好きではない場合でも、それは少量から始める価値があります。あなたが部屋に到達し、あなたの目標に到達するまで野菜のサービングと1日あたりの半分のコップを増やしてください。
少量、素晴らしい味
チョコレートのように、あなたの好きな飲み物を必ず飲んでください。適度に飲みなさい。手作りの商品を試してみてください。健康的な傾向を作成するためにあなたのクローゼットの中にそのようなリキュールがあります。
もっと水を飲む
あなたはこれをずっと聴いています！水はあなたのエネルギーを維持し、空腹の攻撃を排除することによってあなたが体重を減らすのを助けるのでリストにあります。エリンは一日に八つのグラスを取ることを提案します。すべての面であなたに同行するために冷たい水のボトルを選択してください。この目標を達成するために常に近くにボトルを用意してください。
スーパーへの依存度が低い
自分の食べ物を育てるためのスペースと知識を持っている人はほとんどいません。それでも、あなた自身の家庭菜園を持つことと毎晩電子レンジで食べることの間に違いがあります。あなたの支出を減らし、誰かがもっと自給自足できるようにするには、いくつかのステップを踏みます。窓の中に単純なバジルのようないくつかのハーブを栽培する。あなた自身の食事に貢献することはあなたに大きな満足を与えるものです。
買うとき、知性をもって買う
スーパーへの依存度が低いという考えに慣れている場合は、現実的になりましょう。それでも、食品の主な供給源になります。買いすぎないように気を付けているだけでスマートにお買い物できます。食べ残しを全部食べる。市場に行く前に食事を計画する価値があります。他の食事に前日からの残り物を含めるようにしてください。簡単に台無しにする食品を買わないでください、量を気にしてください。購入する前に慎重に計画することは、お金を節約し、時間と食べ物を減らすことです。
加工食品を避ける
加工食品の消費量を減らすことは実用的であるため困難です。見捨てるには時間とエネルギーと意志が必要です。ナトリウム、精製砂糖およびいくつかの防腐剤が主な原因です。あなたが消費する食品の成分を知るためにしばらく時間をかけてください、これはあなたを驚かせるかもしれません。エリンは、洗練された砂糖と一緒にかじるのではなく、果物全体のような天然の砂糖を推薦します。より多くの穀物や穀物を食べます。ほとんどの加工食品には、あなたにとって最良の天然代替品があります。
週に一度肉を食べないでください。
毎週新しいタンパク質源を証明します。より少ない肉を食べることは健康と環境に良いです。毎日肉を食べないことはあなたの食事の習慣を多様化するための良い方法です。ベジタリアンフードブックを探す。あなたはびっくりし、菜食主義の食事がどれほど面白いのかを発見するでしょう。
あなた自身の料理本を作りなさい
インターネットはあなたに多くのレシピへのアクセスを与えます。しかし、どのウェブサイトであなたがそれを再び見つけることができるのをどのくらい覚えていますか？それはあなた次第ではないかもしれません。デジタル形式で作成しただけでも、独自のクックブックを作成できます。これのための多くのウェブサイトとアプリがあります。印刷してコピーすることもできます。お気に入りの雑誌のコレクションを持っていると、いつも突然の質問にあなたの手が苦しむのを防ぐことができます。では、夕食のために何をするつもりですか？