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はじめに
ますます多くの人々が彼らの健康、そして何よりも、彼らの体型に気を配っています。アカデミーは絶えず新しい顧客を引き付け、古い顧客を刺激するためにさまざまな活動に投資しています。完璧なボディの検索は健康とフィットネスに焦点を当てた雑誌によって推進されています。したがって、多くの人が理想的なボディを実現するためにサプリメントを摂取することを選択しますが、知識が不足しているために誤って製品を使用することになります。それが何であるか、そしてどのように最も一般的なサプリメントを取るかについてはここを見てください。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは世界で最も人気のある栄養補助食品です。それは基本的にはホエー由来のたんぱく質で、チーズ製造プロセスから生じます。あらゆるレベルの運動選手によって使用されて、乳しよう蛋白質は筋肉固まりの利益に貢献し、また免疫力を改善する。推奨される投与量は人から人へそしてそれぞれの目的によって異なります。それは体が筋肉細胞を再構築するのはその時であるのでそれは訓練の後でサプリメントを飲むことが賢明です。それはその式でフェニルアラニン、ラクトースおよびグルテンを持っているので、不耐性またはアレルギーを持っている人はサプリメントの成分に注意を払うべきです。
クレアチン
クレアチンはアミノ酸の一種であるグリシンに由来する水素化化合物です。それは筋肉量を得るために、強さを得るためにそして筋肉エネルギーの源として使用されます。サプリメントを定期的に使用すると、身体能力が向上します。クレアチンは浸透圧効果があり、体液貯留につながり体重が増えるため、体重を減らそうとする人には使用しないでください。それは、疲労の発症を遅らせ、細胞の水和を維持し、そしてタンパク質合成を刺激することに関与している。
BCAA
ＢＣＡＡは分枝鎖アミノ酸の略語であり、その翻訳は「分枝鎖アミノ酸」であろう。このサプリメントには、人体によって産生されない3種類のアミノ酸が含まれています：L-バリン、L-ロイシン、L-イソロイシン。それは身体的な運動によって引き起こされる筋肉傷害の回復で使用されます。さらに、それはインスリンの産生を刺激し、それは他のアミノ酸や栄養素のより大きな吸収を提供し、トレーニング中により大きなエネルギーを与えます。したがって、トレーニングの前後に使用する必要があります。 BCCAは肥沃ではありません、それはその組成にカロリーや炭水化物が含まれていません。
ワキシーメイズ
ワキシートウモロコシは、アメリカで栽培されているトウモロコシの種類、ワキシートウモロコシに由来する炭水化物をベースとしたサプリメントです。野菜の組成（70％アミロペクチンと30％アミロース）は、消化、栄養素の吸収を促進し、マルトデキストリンなどの他のサプリメントと比較してより速くエネルギーを提供します。蝋状トウモロコシがマルトデキストリンと異なる別の点は、それがインスリンのピークを引き起こす一方で、蝋状トウモロコシはエネルギーを一定の方法で提供することである。炭水化物がベースになっているにもかかわらず、それはゼロの糖を持っていて、水を保持しないで、そしてグルテンを含みません。それは訓練の後に摂取されるべきであり、そして糖尿病患者のために示されません。
マルトデキストリン
マルトデキストリンは、コーンスターチに由来する消化と吸収が簡単な複合糖質です。タンパク質と結合すると、運動後のエネルギーを補給するので、ジョガー、ボディビルダー、サッカー選手、バスケットボールなどに最適です。それは筋肉グリコーゲンのレベルをすぐに補充し、細胞に栄養素を運びます。それは体によるその吸収が遅くて緩やかであるのでそれはトレーニングの前または最中にも使用することができます。したがって、それは身体運動の練習中にエネルギーを提供します。炭水化物を摂取することによって、マルトデキストリンは摂取量が必要量より多いときに体重を増やすことができます。
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ブドウ糖
マルトデキストリンと同様に、デキストロースはコーンスターチに由来しますが、単純な炭水化物と見なされます。これは、その分子構造が減少し、消化が促進されるためです。その急速な吸収は血液中のブドウ糖の割合を急速に増加させ、体にエネルギーを与えます。インスリンピークが高いほど、他の栄養素やアミノ酸の輸送が多くなります。それは他のサプリメントと一緒にトレーニングの後に摂取されるべきです、それで体はブドウ糖のカロリーを破りそして筋肉のための燃料を生成するでしょう。カロリーは、脂肪ではなくグリコーゲンとして保存されます。
グルタミン
グルタミンは人体にすでに存在しているアミノ酸であり、心臓、腎臓、肺、肝臓、腸などの臓器の機能にとって非常に重要です。毎日ジムに通い、強度の高い運動をする人にはお勧めです。その主な機能は、それがタンパク質合成において重要な役割を果たすので、筋肉量の増加を助けることである。グルタミンは協力して筋肉組織を合成し、強度、持久力を高め、回復時間を短縮します。それは訓練の後に服用し、太らないようにする必要があります。
高カロリー
高カロリーは、高血糖指数を持ついくつかの炭水化物の組み合わせです。それは体重が少なかったり、大きなカロリー損失がある身体活動をしている人にお勧めです。サプリメントは、より高いマルトデキストリン組成を有し、そして人が所望の体重に達するまで使用されるべきである。目標を達成した後は、乳清タンパク質やブドウ糖の場合のように、低炭水化物のサプリメントのために高カロリーを変更することをお勧めします。それは、エネルギー源として、食物のない長期間、そして運動の30分前の朝に摂取されるべきです。
サーモジェニック
サーモジェニックは、脂肪燃焼のための最も推奨されるサプリメントとして知られています。これは、心拍数を速め、体温を上昇させるため、より多くのエネルギーと運動意欲が得られるからです。それは訓練の前に消費されるべきであり、動揺を引き起こす可能性があるので夜間に使用することはお勧めできません。カフェイン、シネフリンHLC、ヨヒンベで構成されていますが、人体に有害となる可能性があるため、エフェドリン（ブラジルおよび米国で禁止されている物質）を使用するブランドもあります。サーモジェニックは中枢神経系に影響を及ぼし、ストレスを増大させる可能性があるため、長期間摂取しないでください。