100メートルの訓練方法

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• 説明書

100メートルのレースのためのトレーニングは、建物の強さ、スピードとテクニックに焦点を合わせています。あなたの体が走るのに嫌気性エネルギーを使う限り、有酸素運動では必要ありません。代わりに、ウェイトルームとトラックに時間をかけて、最高速度を達成するために必要な強みを築きたいと思うでしょう。

説明書

100メートル出発

1. 100メートルのレースのためのトレーニングの前に体調を整えてください。特定のトレーニングトレーニングを受ける前に、体調を整える必要があります。だから、あなたがあなたの強さ、柔軟性、そして全体的な健康を増進し始める前に1、2か月かかります。

2. マッスルの構築と回復、そしてピークフェーズを最適化するために、トレーニング期間を4週間のトレーニングの異なる期間に分けてください。

3. 各ジョギング、ダイナミックストレッチ、そして筋肉グループごとの目標とするエクササイズで、ワークアウトの前後にウォームアップとクールダウンを行います。

4. 20メートルと30メートルのエクササイズ、スピードトレーニング、筋力をコントロールするための交互の強さの割合を取り入れてください。

5. けがを防ぎ、パフォーマンスを最大限に引き出すための適切なランニングテクニックを学びます。適切なテクニックを使用せずに絶対に練習しないでください。また、トレーニングを定期的にビデオ録画して、別の観点からテクニックをチェックしてください。

6. テクニックと筋力の開発におけるトレーニングのあなたの第一段階（4週間以上）をパスします。この期間中は、週に3日、週に1日の嫌気性運動（たとえば、50メートルの繰り返しを繰り返す）、および週に1日のトレーニングの抵抗を行う、バランスの取れたウェイトトレーニングを行います。

7. あなたの適性と技術をあなたのトレーニングの次の段階で進めてください。週に1日、あなたの既存のボディービルのルーチンでウエイト集中トレーニングを受けてください。 100メートルのための特定の筋肉グループのために体重でトレーニングを始めてください。あなたの高速技術を合理化する練習をするために週に1日を加えなさい。

8. 次のステージに進むには、より競争力のあるレースを練習し、1日の回復力の100％で数百mの練習を行い、競技の開始ブロックから練習します。

   
   

9. あなたのパフォーマンスを定期的に測定し、そして体力テストと競技の準備をしてください。さらなる改善が必要な分野に対処するために、調整フェーズをあなたのルーチンにしてください。

10. トレーニングから回復し、次の一連のトレーニングフェーズを計画するフェーズを過ごします。