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ボクシングは子供の健康を維持し、自己訓練を習得し、自信を得るための素晴らしい方法です。適切なトレーニングとエクササイズは、子供たちがスポーツの基本を学び、輪の中で安全を保つのに役立ちます。他のスポーツと同じように、子供のためのボクシングの練習は大人の訓練とは少し違ったアプローチをするべきです。
説明書
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あなたの若いボクサーでウォームアップしてください。運動前に適切に温めてストレッチすることで筋肉の損傷を防ぎます。温めた筋肉を軽く動かすか、数個の蹄を作ります。心拍数が高くなったら、ふくらはぎ、大腿四頭筋、大腿部後部の筋肉、背中、肩、首に特に注意を払いながら、筋肉を伸ばします。次のストレッチに切り替える前に20に数えます。
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縄跳びであなたの暖房を続けなさい。あなたはロープで演習でボクサーを導くことができるか、あなたは彼を監督することができます。縄跳びは持久力と敏捷性を向上させます。子供にロープを速いペースで動かし、単に所定の位置に上下にジャンプしないように指示します。縄跳びしながら前後左右に動かします。
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子供に適切なボクシングの姿勢を教える。良い姿勢は、快適でバランスの取れたものであるべきです。これを行うには、ボクサーは彼の指が1時を指し、彼の膝が12時を向くように床に彼の左の足を置く必要があります。
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若いボクサーにジャブ、クロスパンチ、アッパーカットを行うように指示します。打撃を傍受するために手のターゲットを使用してください。パンチの正確さとスピードを評価して、賞賛と同様に建設的な批評を提供してください。あなたのボクサーが彼の姿勢を調整する機会を持つように手のターゲットを動かしてください。彼が一撃をすると、前の脚が回転し、腰で回転してより強い力が得られます。
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あなたのボクサーに体を回転させ、肘を上げたままにして動きを続けることで打つように指示します。各パンチの後、子供の手袋は彼を対戦相手から保護するために顔の正面に行くべきです。ボクサーに打撃の間隔をあけてもらい、必要に応じてテクニックを修正してもらいます。あなたのボクサーもパンチ間の適切な呼吸に焦点を当てる必要があります。
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彼女は適切なテクニックで手のターゲットを打つことに慣れたら、子供にボクシングバッグとスピードバッグを挿入します。
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あなたのボクサーと戦ってください。マウスガードとヘッドギアを含む適切な安全装備を着用していることを確認してください。彼に多くの機会を与えて組み合わせをし、彼の打撃をブロックしてください。
説明書
お知らせ
- 子供の能力に注意してください。ボクシングは危険なスポーツです。若いボクサーは、おおよそのサイズと同様の能力を持つ他の戦闘機とだけ戦うべきです。
必要なもの
- ハンドターゲット
- ロープ
- ボクシングバッグ
- スピードバッグ