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スピードはサッカー選手にとって不可欠なスキルです。体力の他の側面と同様に、定期的な練習と適切な栄養摂取はあなたをより速い選手にするでしょう。可能であれば、安全な方法で集中的にトレーニングすることを奨励することができる経験豊富なトレーナーの指導の下でスピードトレーニングを練習してください。通常、通常の健康的な食事で十分ですが、あなたのトレーニングの前に高炭水化物スナックを食べることはあなたにもっとエネルギーを与えることができます。
説明書
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通常のスニーカーよりも大きなトラクションを提供するクリートを使用してください。彼らはあなたがより速く走って、滑ることなく方向を変えるのを助けるでしょう。あなたがチームで遊んでいるなら、あなたのリーグがあなたが使うことができるクリートのタイプを支配する規制を持っているかどうか調べてください。
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あなたがそれらを通過することができるようにあなたが擁護者を欺くのを助けるでしょう。効果的なトレーニングは、数メートル離れたフィールド内の2点間をレースバックすることです。それらのいずれかを克服することなく、あるポイントから別のポイントへできるだけ速く走ることに集中してください。
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走っている梯子を登りなさい。フットボールの試合は平らなフィールドで行われますが、坂を走ると平らな表面を走るよりも早く筋肉が発達します。
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斜面を下にスクロールして、足の急激な動きを調整するように神経系に教えます。これはあなたの神経系にバランスを維持するために足の筋肉に迅速な信号を送るように強制します。通常の手術状況であなたの体が最も速い徴候を取り入れるのを助けるために降下の直後に平らな面の上を走ってください。
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走りながらサッカーボールでドリブル。速く走るのでボールをあなたの近くに保つことは容易ではないので、それを制御することに集中してください。ボールのコントロールを維持しながら速く走る能力はあなたに効果的な選手になります。
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あなたの競争力のある静脈を刺激するために他のプレイヤーとのレーシングエクササイズをしてください。たとえば、チームとして9〜12 m走るときに爆発的な力を発揮します。 25〜30 m走行することで、短距離で最大加速度を伸ばします。
どうやって
- あなたが暑い気候で運動している場合は特に、水分補給を維持するためにトレーニング中に水を飲むことが多いです。