水泳で足を引き締める方法

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水泳は、定期的に練習をすると体全体の筋肉を強化して引き締める、リラックスして元気を与える運動です。プールで足を引き締めるために使用することができる水泳関連の運動の様々があります。どのエクササイズがあなたにとって最適であるかを決定するためにいくつかの要因を考慮してください。

説明書

水泳は全身を動かすので、完全な運動である （デジタルビジョン/フォトディスク/ゲッティイメージズ）

1. 泳いでいる間あなたの足を調子を整えるためにプールのまわりで歩き回るためにサーフボードを使用しなさい。両手を前方に伸ばして、両足を交互にたたいてボードを持ちます。もう1つのバリエーションは、背中を泳いで足を叩いている間、ボードを胸に付けたままにすることです。

2. トレーニング中の持久力を高めるために泳いでいる間アヒルの足を使用してください。これは足の筋肉緊張を高めるのを助けます。アヒルの足はまた速く泳ぐのを助け、蹴りの頻度を高めます。彼らは足と足首の抵抗を取り除き、あなたの足に正しい筋肉を入れることによって足を緊張させるのを助けます。

3. 快適なペースで、そして過度に疲労していない時間の間泳ぎなさい。ほとんどの初心者は休むことなく10〜15分間泳ぐことができるはずですが、より高度な水泳者は1時間まで連続して泳ぐことができるかもしれません。

4. プールの端につかまっている間あなたの足を調子をあげるために足を上げなさい。あなたが水の表面の上にあなたの頭を快適に休ませそしてプールの端を握ることができるプール区域にとどまりなさい。それぞれの足を10回持ち上げ、上半身をまっすぐに持ち上げ、足を交互に持ち上げながら、同じ方法でそれぞれの足を持ち上げます。

5. 同時に心血管トレーニングをする機会を持ってあなたの足の調子を整えるために歩くか水中で走ってみてください。耐水性は地面走行の強い影響なしで強い抵抗を提供します。両手を頭の上に置いたままプールの中を歩いたり走ったりして、足にすべての仕事をさせます。

どうやって

• フリースイムは最高の有酸素運動です。あなたが筋肉の調子を整えることだけに興味があるとしても、バランスの取れた結果を得るためにあなたのトレーニングに心血管運動を取り入れることは重要です。