太ももに弛緩性の肌を整える方法

ビデオ: 【20分で解説】こんな時代に自分をとり戻す方法。カギは自律神経。【整える習慣】

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太ももの調子を整える練習
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太ももはより多くのダメージを与えるように思われる体の一部です。彼らは形が崩れる傾向があり、時々弛緩を開発します。これは通常、座りがちであるか、または決してアクティブでなかったことの結果です。理由に関係なく、この地域の外観を向上させる方法は常にあります。これらの問題を解決する方法は、太ももだけでなく腱、臀部、その他の脚にも焦点を当てた重要な運動をすることです。

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あなたの太ももの調子を整えるためのいくつかの演習を学ぶ （Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images）

太ももの調子を整える練習

斜面を見つける。それは少なくとも160メートルなければなりません。 10から15分加熱した後、斜面の底に行きます。今すぐ実行し、向きを変え、降りる。登るときはサイドステップを踏み、ゆっくりと走って降りてください。もう片方の足を前にしてさらに横方向のステップを踏み、後ろに走ります。それからあなたの背中の斜面を登ります。この回路を4〜6回繰り返して、軽くて冷やす。

サイドステップで斜面を登る
床に滑り込ませます。このためには、タオルと滑走路などの滑りやすい表面とタオルが必要になります。片足をタオルの上に立て、横にスライドさせてから中央に戻します。

タオルの上で足を滑らせる
足を曲げます。この練習はBOSUで行われます。これはピラティスボールが半分に切られたような機器です。彼は1つの迷惑な面ともう1つは膨張した馬場馬術です。この練習では、膨らんだ面を上にします。片方の足を中央に置いて、もう片方の足を広く開いた台のある側に置きます。スクワットをして床から足を離し、体の前を横切って足を伸ばします。元に戻して床に置き、シーケンスを繰り返します。

この演習にBOSUを使う
ベアリングを作ります。太ももの前で行われている運動のバランスをとるために、あなたはまた足の後ろを働かせる必要があります。ピラティスボールで腕立て伏せがその領域に焦点を当てます。足をボールの上に、足首の後ろを上にして床に横になります。あなたの腰を持ち上げて橋の位置に立ちます。足首の筋肉を使って、ボールを臀部に向かってロールバックします。ロールバックして繰り返します。

それは同様に後部の筋肉を行使することが重要です。
ボールを絞る。ライディングポジションでピラティスボールの上に立ちます。あなたの膝をわずかに曲げて、突起の緊張をほぐします。今すぐあなたの足をできるだけ強く締めます。これは、太ももの内側を機能させる等尺性収縮です。

太ももの内側を機能させるために等尺性収縮を行う
進歩してください。これを行うには、長い一歩を踏み出します。これをしながら、90度の角度で両方の膝を曲げます。背中の足を持ち上げ、長い一歩を踏み出してあなたの前の床に置きます。もう一度90度折ります。だからこの道を歩き続けなさい。あなたが前方に移動しているときあなたの背中の膝が地面に触れないようにしてください。地面から5 cm離してください。

進歩する