2ヶ月でおなかの脂肪を減らす方法

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あなたが休暇の準備をしているか、あなたのライフスタイルを変えようとしているかどうか、2ヶ月で腹部の脂肪を失うことは恐ろしいように思えるかもしれません。腹部の脂肪は、食生活の悪さや座りがちな生活習慣のせいで、時間の経過とともに増加します。失うよりも、特に2ヵ月間で腹部の脂肪を増やす方がはるかに簡単ですが、食習慣を整えて生活習慣を変えると、減量の目標を達成することが可能になります。

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不健康な習慣を変えることによって2ヶ月で腹部の脂肪を失うことは可能です （Fotolia.comからKimberly Reinickさんが画像をダイエットする必要があります）

1. より多くの全粒穀物を食べ、あまり洗練されていない。 WebMDによると、パンや全粒穀物などの全粒穀物は、パンや白米などの精製穀物とは対照的に、腹部の脂肪減少に役立つことが証明されています。全粒穀物で製造されたほとんどの食品は、ラベルのどこかに「インテグラル」という言葉があります。

2. 1日60分以上運動してください。彼らは主に胃の領域に焦点を当てるように、腹部の脂肪が最初に衰退するので、主に有酸素運動に焦点を当てています。有酸素運動には、ウォーキング、ランニング、縄跳び、スキー、サイクリング、さらには犬と一緒に歩くことが含まれます。あなたのトレーニングがより強くそして一貫しているほど、あなたはより多くの脂肪を失います。

3. 少ないカロリーを食べます。全体の食物を好むことと運動することは確かに正しい方向へのステップですが、あなたがあなたのカロリー摂取量を減らすならば、あなたはより多くの腹部脂肪をより速くそしてより速く失うでしょう。たとえば、現在1日に2,000カロリーを消費している場合は、1700にカットします。ソーダを飲む場合、そのカロリー量は1日にマイナス2ソフトドリンク、または夜間の軽食に相当します。あなたのカロリー摂取量を制御することは難しくありません、ラベルの裏にある、栄養物表でカロリーをチェックして、毎日あなた自身のために制限を設定してください。

4. もっと水を飲む。毎日の推薦は200mlの8杯ですが、あなたが飲料水の習慣にないならば3または4から始めるようにしてください。あなたは最初の月の間にあなたの水の摂取量を増やすことから始め、そして二番目の月の間に主に水を飲み始めることができます。より多くの水を飲むと、ほとんどの場合、腹部の脂肪が減少します。ソーダ、紅茶などの不健康でカロリーの多い飲料を使用する代わりに、カロリーを含まない水分を摂取しているからです。