コンテンツ
あなたが高タンパク食を始めているならば、あなたはおそらくあなたがあなたの毎日のメニューをどのように満たすかについて心配しています。結局のところ、ほとんどの人は朝食にはシリアルと牛乳を、夕食にはサンドイッチとパスタを食べますね。真実はあなたが自分自身を養い、あなたを満足させ続けるためにあなたが信頼できる多くの高タンパク質代替品があるということです。
朝食
朝食のためにいくつかの方法で準備されたいくつかの卵で始まる、例えば、スクランブル、半熟またはオムレツとして。卵に肉、チーズ、または少量の野菜を入れてください。ナッツ、大豆、新鮮な果物などのヨーグルトにトッピングを追加することもできます。あなたが本当に目的に合っているならば、あなたの食事療法に合ういくつかのプロテインバーを買ってください。
昼食
高タンパク食での昼食は難しいかもしれません。サンドイッチをできるだけ避けてください。ただし、必要に応じて茶色のパンを使用してください。代わりに、フェタチーズ、繊細さ、またはチキンストリップのサラダを試してください。驚くほどいっぱいのランチはボリュームのあるスープです。肉、豆、野菜、スパイスの入ったスープは本当にあなたを埋めることができ、それは冬の夕食を完璧にします。あなたは大量のスープを作り、それを数週間続くように小さな容器に入れて凍らせることができます。
夕食
たんぱく質が豊富な食事と夕食は一緒に歩いているようです。さまざまな種類の肉、家禽、魚を試して、それらを食事の主要部分にします。部分は、サラダと2番目の野菜を使用してください。時折、玄米のような全粒穀物、ピタの全粒穀物、または全粒小麦のトルティーヤをダイエットメニューに含めることができます。
軽食とデザート
人々が食べるおやつのほとんどはタンパク質ではなく炭水化物ですが、誰があなたが前の晩から鶏のおやつや残り物を作ることができないと言うのですか？あなたと一緒に持ち運ぶための軽食を探しているなら、ナッツやヒマワリの種の袋、数枚の乾肉、または一握りの若い大豆を試してみてください。フムスは高タンパクソースを作り、そしてそれをいくつかの野菜と一緒にします。たとえあなたがたんぱく質をたくさん欲しがっていても、あなたの毎日の食生活に1つか2つの果物を含めることを忘れないでください。
あなたの甘いものへの欲求を克服するために、少量のバニラエキスと共に、リコッタに少量の甘味料を加えてください。結果はチーズケーキの味に似ていますが、それははるかに健康的になります。牛乳と多肉の果物をいくつかのアイスキューブで混ぜることでミルクセーキを作ることもできます。
NDN
ndn