バレエのあなたの開口部を改善する方法

ビデオ: 【胸椎】あなたが知らない背骨を柔らかくする方法　　ブリッジ　かおりバレエストレッチ

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説明書
パート1
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バレエはダンスの最もやりがいのある形です。それは、柔軟性、強さ、バランス、そして開放性を必要とします。ある人は自然な開口部を持ち、他の人はそれに到達するために努力しなければなりません。すべてが発達し、腰の開口部から発生するので、開口部は優れたバレエテクニックのために不可欠です。あなたの開放性を改善するには多くの方法があります、あなたはそれらをするのを簡単にしなければならないだけです。

説明書

オープニング：それはすべてヒップで始まります （デジタルビジョン/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ）

パート1

床に座る。足の裏が互いに接触するように足を合わせます。まっすぐに座って、背骨を伸ばし、首を伸ばし、あごを上げます。片方の手を足の横に置き、反対側の足を膝の高さに合わせます。できるだけ地面に近づけてください。横にスワップします。次に、肘を足に置き、両方を同時に押します。 10秒間押し続けます。 3回繰り返します。
床に横になります。足を垂直に持ち上げます。彼らはできるだけ地面に近いままになるようにできる限りそれらを開く。それらを常に伸ばして腰に合わせてください。誰かに彼らのcochaをそっと押し込むように依頼してください。 30秒間押し続けます。手放しなさい、しかしあなたの足を開いたままにしてください。さらに30秒間もう一度押すように人に依頼します。 3回繰り返します。
鏡の前に立ちます。横向きにしてあなたのプロフィールを見てください。最初のポジションを作る腰が自然に広がるように、腹部を内側にして臀部を収縮させます。ちょっと待って。手を離して深呼吸をする。腹を入れて再び臀部を収縮させます。もう少し開くために開口部を押してみてください。ちょっと待って。開口部をますます押して、5回繰り返します。
足首をあなたの足首の周りに置きます。あなたの足が空気中で引き伸ばされるようにあなたの背中に横になり、壁にあなたのお尻を置きます。足を開けてください。お尻をできるだけ壁の近くに押します。足を腰の下に置いてください。足首の重さで足をゆっくり下ろします。運動は痛みを伴うでしょう。あなたの腰が痛くなりますが、それはあなたのオープンに役立つように、一度に少なくとも15分間ポジションを保持する必要があります。一日一回か二回それをしなさい。
両手で床に座って、ステップ1の位置に座ってください。今度は、かかとをできるだけ上げて、つま先が床に触れるようにします。仰向けになります。背中を床を収縮させるために背中の後ろを押します。それを下げたままにするために股関節の骨に足首を置きます。あなたがかかとを上げ続けようとしている間、パートナーにあなたの膝をそっと押し下げさせる。 20秒間押し続けます。 10回繰り返します。