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ビタミンEはあなたの体の脂肪によって分解され、貯えられる脂溶性ビタミンです。ビタミンEサプリメントを摂取するのに理想的な時間帯は特にありませんが、体に吸収される脂肪を含む食品と一緒に摂取する必要があります。ビタミンEサプリメントの摂取を決定する前に、医療専門家に相談してください。
ビタミンEの働き
ビタミンEは、細胞を破壊するフリーラジカルと戦う抗酸化剤としてあなたの体に作用します。フリーラジカルは、比類のない電子を持つ分子です。それらは一連の生化学プロセスの間に健康な細胞を養う。いくつかのフリーラジカルは消化の天然副産物であり、他のものはタバコの煙、グリスト食品物質または他の供給源から来る。フリーラジカルによって損傷を受けた健康な細胞は、心臓病や癌などの慢性疾患の発症につながる可能性がある、とOffice of Dietary Supplementsは説明しています。あなたの食事療法で十分なビタミンEを摂取することは、これらの病気からあなたの体を守るための予防策です。ビタミンEサプリメントを摂取することは有益かもしれませんが、最適な吸収のために食事中に摂取してください。
投与量
あなたの特定のビタミンEサプリメントに応じて、用量はmgまたはIUで測定することができます。 14歳を過ぎると、15 mgまたは22.4 IUのビタミンEが必要です。妊娠している場合、その量は増えませんが、授乳中のビタミンEの必要量は19 mgまたは28.4 IUに増えます。例えば、米国では、ほとんどの成人は、食事中のビタミンEの1日の推奨摂取量の半分しか消費しません。ビタミンは脂溶性であるため、過剰な量の脂肪を消費せずに、食品だけで推奨される1日あたり15 mgを超えることは困難です、とLinus Pauling Instituteは説明しています。
サプリメント中のビタミンE
ビタミンEにはいくつかの形がありますが、アルファ - トコフェロールは人間の体内で適切な機能を支えるのに十分な生物学的活性を持っている唯一のものです。食品中のビタミンEはすべてRRR-α-トコフェロールの形をしていますが、サプリメントでは必ずしもそうとは限りません。あなたのビタミンEサプリメントが天然源からのものであるなら、それはおそらくRRR-アルファ - トコフェロールを含み、そしてd-アルファ - トコフェロールと見なされるかもしれません。合成サプリメントはall-rac-alpha-tocopherolまたはdl-alpha-tocopherolと呼ばれています。これは、8種類すべてのビタミンEを提供することを意味します。それが天然食品やサプリメントのように、ブレンド中のバイオアベイラビリティは高くありません。
吸収
空腹時にビタミンEを摂取すると、その吸収能力は制限されます。毎日同じ時間にサプリメントを服用することは覚えておくのに役立ちます。あなたはこのサプリメントを食物と一緒に摂取しなければならないので、毎日食事と共にピルを飲み込むことは日課を維持するのを助けることができます。あなたの体は毎回一定量のビタミンEしか吸収できません。あなたの線量を2〜3人分に分けて、朝食時に1つのビタミン剤と夕食時にもう1つを飲んでください。