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傾斜ベンチプレスは上胸部の強化に焦点を当てた運動の一種です。動きはベンチプレスと同じですが、角度が変化して正しい筋肉に集中します。
ベンチプレスの組み立て
より効果的に胸部上部に到達するためには、座席は30度になければなりません。値がそれより少し下に留まるならば問題はありません、しかし運動は三角筋に作用することになるので、それはとどまることができません。一部の銀行では、すでに30度になっているため、適切な位置に調整する必要はありません。
体を配置する
ベンチに横になった後、両足が床にしっかりと着くように肩幅を広げます。落ち着いた後は、特に運動中は動き続けないでください。足の動きは体全体を強制する能力を減少させ、運動の有効性を減少させます。
バーを拾う
準備が整ったら、インストラクターに小節を渡すよう依頼します。胸に下げるときは、前腕がバーの90度の角度になるように持ってください。また、後部三角筋が座席から離れないように注意してください。これは体の角度を変え、上胸部に焦点が合わなくなるためです。