プールで水中エアロビクスを行う方法

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水中での有酸素運動は、カロリーを燃焼させ、柔軟性と持久力を向上させ、筋肉を固めるための優れた低負荷の方法です。あなたはこれらの演習を行うために泳ぐ方法を知る必要はありません。水を浮かべることはそれらを練習することをより簡単にします、特にあなたが関節炎またはあなたの動きをどういうわけか制限する同様の問題があるならば。ウォーターエクササイズプログラムを開始する前に診断書を入手してください。

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プールでのエアロビクスは、グループで楽しむことができます （ストックフォト/コムストック/ゲッティイメージズ）

腰や胸の高さで水を持って歩きます。
5分間ジョギングをしたり、プールの周りを移動しながらウォームアップします。
あなたの筋肉を行使するために耐水性を使用して、さまざまなストロークを操作します。あなたが既に精通している動きを試してみてください。一連の10の人形を作り、水面まで腕を持ち上げます。ちょっと "ひねり"ダンスをしなさい。あなたはひねりを覚えるには若すぎるとはいえ、腰を左右にひねり、水を腕で押したり引いたりして飛び回ってください。立っているとき、またはプールを横切って移動しているときのスキーのように動きます。ストロークごとに水を押し引きします。適所にマルケ。膝と脚を引き抜き、それからそれらを水中に引き戻します。短時間で足を交互にします。対応する腕で、一連の横方向のステップを作ります。脚と腕を上に向けて横に持ち上げ、水の中を真っ直ぐ下に引きます。これは縄跳びと同じ動きですが、跳躍はしません。
あなたの動きを変え、方向を変えながら、およそ20分間、水の中を動き続けます。あなたは追いつくべきですが、会話をしないという意味で息を切らしてはいけません。
あなたがプールにいるたびに努力を増やします。浮遊装置を追加して、自転車に乗ることやシザーキックなどの新しい動きをします。
落ち着いて急に止めないでください。脈拍が正常に戻るのを感じるまで、ゆっくりとした歩行または長い一歩で減速します。