抵抗弾性を持つピラティスエクササイズガイド

コンテンツ

• 抵抗弾性
• バランスの回転ホイールに関する練習
• ピラティスボール体操

ピラティスと抵抗弾性体を一緒に使用して、全身トレーニングを行うことができます。あなたは全身を強化して調子を整えるために抵抗弾性だけ、またはピラティスボールまたは「ピラティスツイストボード」と一緒に使うことができます。彼らが一緒に購入されればより安いので軽い、中型および重いケーブルが付いている抵抗の管のセットを買いなさい。

強化と調色のために強度の弾力性を加える （Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images）

抵抗弾性

彼らはハンドルが付属しているときに使いやすいように、抵抗弾性はピラティスの練習をするために使用することができます。いくつかのジムやピラティススタジオは、弾力性を組み込むことができ、そしてあなたに演習を教えるための良いリソースになります。弾力性のあるセットはまた指示DVDと来る。背中と腕のピラティスエクササイズの良い例は、床に座って足を前に伸ばし、両手を伸ばして両手を伸ばすことです。あなたの正面手のひらが向かい合うように持ちます。それらを折ることによってあなたの腕を引き戻しなさい。あなたが動くときあなたの肘をあなたの側に置きます。運動中は背中をまっすぐに伸ばし、腹部を収縮させてください。

バランスの回転ホイールに関する練習

Swivel Swing Discは、運動を続けるための可動ディスクと、機器に装着したままの状態で持ち運ぶことができる抵抗弾性体で構成された、挑戦的な運動器具です。下半身の運動としては、次のようになります。ディスクから約1.2mのところに立ち、右足を前にして作業台の上に置きます。左のかかとを持ち上げ、伸縮性のあるストラップをつかみ、両腕を両脇に置いて伸縮性のある張りができるように折ります。左膝を曲げて床に向かって自分自身を下げます。そのままにして、緊張に立ち向かう。プラットフォームは回転したいと思うでしょうが、あなたはあなたの足と体の中心の筋肉を使用してそれを安定に保つことができます。あなたの体はすぐにこれを行う方法を発見するでしょう、そしてあなたは素晴らしいトレーニングをするでしょう。両側が均等に働くようにしてください。

ピラティスボール体操

ピラティスボールはよく知られている運動ツールです。ボールの上に座ることは単にあなたがそれに座っているのを保つためにその中心に働く。抵抗弾性を追加すると、ボールの中でより多くの筋肉を動かす機会が与えられます。肩の運動は横方向の高さです。背中をまっすぐに伸ばし、腹部を収縮させてボールの上に座り、足を腰と膝の幅に合わせて足を離して床に足を置きます。両手でハンドルを持ち、腕を体の側面から下に向けます。横に持ち上げ、肩の高さまで伸ばして、体の側面に戻します。肩に気を付けて、耳の方向に伸ばしたり持ち上げたりしないでください。