より高くジャンプするためにあなたの足を強化する方法

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• 説明書
• ストレッチ
• コンディショニング
• どうやって
• お知らせ

ハイジャンプはバスケットボールやバレーボールなどの多くのスポーツで役に立ちます。高くジャンプするための主な鍵は、あなたがジャンプすることを可能にする足の筋肉を強化することです。足を強化することに関与する他の要因は、適切なストレッチを介して関節、腱や靭帯とのケアです。一貫したコンディショニングプログラムを使えば、足の強さを増すことができます。それはあなたがより高くジャンプする能力を達成するのを助けます。

説明書

ハイジャンプはバスケットボールに便利です （思いやりのあるアイファンデーション/スティーブコールマン/ OJOイメージズリミテッド/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ）

ストレッチ

1. 壁から約60 cm離れた床に平らに足を置いて壁にもたれかかって、子牛を伸ばします。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じながら、一度に約10秒間壁に向かって傾きます。ストレッチする前に足を温めてください。

2. 立っている間につま先にゆっくり触れて、太ももの後部を伸ばします。あなたの足をまっすぐに保ち、一度に10から20秒間ストレッチを保持するようにしてください。

3. 足を持ち、ゆっくりと足を引き上げながら脚を後ろに倒して、大腿四頭筋を伸ばします。もう一方の手でしっかりとしたものにもたれかかります。

4. 臀部を伸ばし、背中の床に平らに置き、一度に片方の膝を胸に向かって引っ張ります。膝を胸部で20〜30秒間保持します。

コンディショニング

1. 定期的に縄跳びをする。この運動は足の筋肉を強化し、全体的な心血管と筋肉の持久力を向上させます。

2. お尻が地面に近づくまで素早くつかみ、できる限り高くジャンプします。地面に戻ったらすぐにしゃがみ、繰り返します。初めに15回の担当をやろうとし、可能な限り増加させる。

3. 二階に行きます。安定した、適度なペースと速いペースに上がることの間の交互の。一度に1つと2つのステップを交互に行います。

4. 背骨をそっとまっすぐにしゃがみ、ゆっくりと直立位置に戻ります。より劇的な効果を得るには、ウェイトを保持してこの演習を行います。それは大腿四頭筋とお尻を強化します。

   
   

5. つま先の上に立ち、ゆっくりと慎重にそれらを下げます。繰り返しますが、さらに強化するためにウェイトを使用してください。この運動は子牛を強化します。

どうやって

• 最良の結果を得るために適切な栄養と栄養を保ってください。これらのエクササイズを週に3〜3回セットで行い、強度を上げるときには必要に応じて体重を増やしてください。

お知らせ

• 運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。