コンテンツ
- はじめに
- ジーンズのペアを入手
- ゴールがある
- ゆっくりスタート
- カレンダーを修正する
- あなたが家に持っているものを使う。
- 環境を変える
- あなたの顔をしたジムを探す
- グループに入る
- ルーチンを変更する
- 必ず目標を設定してください
はじめに
私たちはあらゆる種類の言い訳に耳を傾けてきました、そしてそれらのうちのいくつかで、私たちは自分自身を創り出しました。 "私はジムにお金がありません"; 「私はトレッドミルをやるのにうんざりしています」など、他にもたくさんあります。しかし実際には、それらはすべて「古くない」古き良きのバリエーションです。 「誰もが正当化できる」と、「The Female Body Breakthrough」の著者であり、Women MagazineのコラムニストであるRachel Cosgroveは説明する。 「それを変えるために、動機を探しなさい。あなたが訓練するように励まされる必要があるもの。」最良の結果と怠惰を別として、よりアクティブになるためのシンプルでリアルなガイドを作成してください。
ジーンズのペアを入手
「すべての女性がワードローブに持っている、もう閉じないジーンズを入手してください」とレイチェルは示唆します。体重はあなたの進歩を測定する最良の方法ではないので、それらはあなたがどのようにいるかの良い指標です。あなたが筋力トレーニングをしている場合、例えば、あなたは筋肉を増やしているので、あなたの体重は増加するかもしれません。かつてはきつすぎたジーンズに入ることはあなたがその違いに気づくための方法です。 「結果は必ずしも重要ではありません」とRachelは説明します。
ゴールがある
どのようになりたいかについて考える代わりに、どのようにそれを達成するかに焦点を当てます。 Rachelは、「長期目標」ではなく「行動目標」をターゲットにすることをお勧めします。長期的な目標では、ある程度の体重を減らすなど、達成しようとしていることを念頭に置いています。すでに行動上の目標は、あなたがすでにすることができるものです。誰も一晩5kgを失うことはありませんが、起きて散歩に行くことはできません。
ゆっくりスタート
のどが渇いてはいけません。実習で過負荷になるのではなく、実用的で、なによりもコミットできるものを見つけてください。レイチェルは、ゆっくりと始めて、週に2日、30分間運動することを約束します。 「その成果に注意してください。あなたはもう少し気分が良くなり、来週のためにもう少し難しい目標を設定するでしょう」と作家に助言します。
カレンダーを修正する
あなた自身のためにしばらく時間をおいてください。あなたのカレンダーに "EXERCISE"を書くことから始めましょう。そうすればあなたはあなたの厳しいスケジュールにその短い休止を予想しそして合わせることができます。あなたが訓練にうんざりしているなら、それが数分で終わることを知っていてください。いっそのこと：この状況を「気を散らすものではない」瞬間、自分との出会いとして扱う。
あなたが家に持っているものを使う。
今すぐジムに行く準備ができていませんか。ソファから降りることが最初のステップです。 「エクササイズプログラムを始めるのにそれほど時間がかかりません。あなたの居間であなたの体重で作業することによってすぐに始めることができます」と、レイチェルは説明します。 「自分の体の重さを使ったり、スクワットをしたり、腹筋運動をしたり、腕立て伏せをしたりする運動はたくさんあります。それらは自宅でできる素晴らしい運動です」と彼女は言います。
環境を変える
起き上がって、動いて、そして家を出る。 「ソファが周りにあるとき、それから抜け出すのは難しいですか、それはすぐに彼に戻ってきません」とレイチェルは言います。 「変更が必要です」部屋はあなたの身体活動を始めるのに良い場所ですが、あなたはあなたの目標から気を散らすことになるかもしれません。だから、家の邪魔にならないようにして、別の場所を探してください。
あなたの顔をしたジムを探す
あなたが行くジムの雰囲気が気に入らない場合は、そこに戻りたくはありません。アカデミーはあなたを脅迫することはできません。ウェイトトレーニングやちっちゃな子猫を持ち上げているときにうずくまっているサラダンがあなたに不快感を与えるなら、それはジムとのあなたの関係を評価する時間です。レイチェルは、あなたがユニークに女性らしいものを探すか、運動するのにより良い場所を探すことを提案します。同様に、ジムが遠すぎても、それは助けにはならないでしょう。
グループに入る
一人で行かないでください。 「運動が好きではないあなたのような女性はたくさんいますが、そうです」とレイチェル氏は言います。 「それはあなたが次の日にやる気を起こさせ、刺激し、あなたが戻ってくるのを助けます」と彼は説明します。グループの一員であることはあなたをやる気にさせるでしょう。あなたが考えるように感じ、感じる女性の間にいることはあなたに進むべき勇気を与えます。
ルーチンを変更する
あなたのルーチンを新鮮に保ちます。 「本当にサイクルだ」とレイチェルは説明する。 「最初の一歩を踏み出し、最初の運動をし、最初の日に健康的な食事をしたら、次の日にそれを繰り返すほうが簡単です」と、作家は言います。あなたがルーチンにうんざりしている場合は、別の方法で食べ物をするか、新しいことを試してください。あなたが運動サイクルから脱落する危険性がないように新しい目標を設定して、新しい後押しをしてください。
必ず目標を設定してください
なぜあなたがソファから起きたのか覚えておいてください。あなたがついにそれらのジーンズに慣れたならば、新しい目標を見つけてください。 「なぜこれをしているのか考えてください」とRachelは示唆しています。 「あなたは常にあなたの訓練に従うための強い動機を持つように努めるべきです」と作家は言います。ジムに行ってベッドにいたくない日は、彼女のことを覚えておいてください。 「あなたが練習の終わりにどのように感じるか、あなたがどれだけ満足しているかを覚えておいてください。あなたは運動を後悔することは決してありません」と彼は言います。