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脛の痛みは、シナモンの骨に痛みを引き起こします。これは、筋肉や骨に付着した腱の損傷の結果です。特にランニングにおいて、過剰なトレーニングや不適切なトレーニングは、すねの副木の最も一般的な原因です。前脛骨筋は足を上に傾ける。走ると、足が地面にぶつかったときの衝撃を吸収します。整形外科用の履物を使用してコンクリートの上を走らず、前脛骨筋を伸ばして強化することは、すねの副木を予防および軽減するのに役立ち得る。
ストレッチつま先フレックス
あなたの足の橋をステップの端に立てて、かかとを広げます。それらは地面に平行であるべきです。あなたは有酸素ステップまたははしごの最初のステップを使用することができます。かかとを床に向かってゆっくりと下げ、5まで数えます。ふくらはぎの筋肉やけいれんの前の筋肉が少し伸びるのを感じるはずです。できる限り低くしますが、地面には触れないでください。動きの終わりには、爆発的な動きでつま先立ちします。かかとを開始位置まで下げるには、少し待ってください。 5〜10回繰り返します。
着席背屈
膝を90度に曲げて椅子に座ってください。右のつま先に左足のかかとを支えます。左のつま先を天井に向かって持ち上げ、右足でゆっくりと休ませます。各脚に5〜10回繰り返します。
ヒーローポジション
床にすねと足が平らになった状態でヨガマットの上にひざまずいてください。膝を合わせて足を離し、足が大きく「V」になるようにして、足の間に座ってください。両足の間に座ってください。動きがきつすぎる、または膝に圧力がかかる場合は、本の中、クッションの上、またはヨガブロックの中に座ってください。この姿勢を30秒間保持します。
リクライニングヒーローポジション
両足を伸ばした状態でヨガマットの上に座ります。シナモンが床に置かれ、左足の足裏が天井に向くように左足を後ろに曲げます。大腿四頭筋とすねの筋肉を伸ばすために肘を傾けます。可能であれば、まっすぐ背中に横になるようにしてください。この姿勢を30秒間保持し、左足を離してそれを揺り動かします。右足に切り替えます。主人公の位置から始めてリクライニングの主人公の位置に移動して強度を上げてください。あなたがサポートされていない主人公の位置に快適に座ることができないならば、完全なリクライニングの主人公の位置を試みないでください。