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StepMill Ladder Simulatorは、真の階段のように見えて動作する心臓血管トレーニングマシンです。あなたが仕事に出かけて、エレベーターが使用不能であることに気づいたことがあるなら、あなたはそれが長い一連の階段を登るのがいかに疲れるか知っています。彼らは脂肪を燃やすのを助けて、下半身の調子を整えることが知られています。 StepMillを使用すると、ジムや自分の家の快適さの中で、さまざまな速度と困難さで、必要なだけ階段を登ることができます。
初心者
階段を上ることは、十分な時間にわたって十分な速さで階段を上る限り、ほとんどすべてのレベルの体調調整にとって困難な妙技です。 StepMillを始めたばかりの場合、または一般的なトレーニングを始めたばかりの場合は、まず最初にいくつかの遅いトレーニングを行います。まず、快適なペースで5分間登ります。手すりを使用し、動く階段の振動に慣れなさい。 5分が終わって、スイングの習得ができたら、スピードを少し上げます。息切れする前に、新しい速度を維持できる時間と時間を確認してください。速度を上げる準備ができていると感じるまで、速度を落として最初のゆっくりしたペースに戻します。このサイクルを数回繰り返すと、初心者トレーニング期間が終了します。インターバルトレーニングでは、通常の心血管トレーニング中よりも最大限の努力で多くの時間が費やされ、脂肪燃焼が増加します。
中級
嫌気性運動は、激しいエネルギーの短時間の爆発とそれに続く休息期間によって分類され、トレーニングが終了するまでのサイクルを形成します。ほとんどの心血管トレーニングは長期間維持された一定レベルの努力で行われます。 StepMillを使った嫌気的トレーニングは、トレーニングセッション中の退屈さと遅さへの答えかもしれません。まず、安定したペースで5分間、または発汗するまでウォームアップします。それから、最大の努力まで快適なスピードでStepMillを始めてください。 15から30秒間その最大値に行き、次に1分間休憩します。中級のインターバルトレーニングは初心者トレーニングとは異なります。期間中は最大限の努力ができる限り早く安全に行われることが期待されるからです。あなたがより良い体力を達成するにつれて、あなたはより短い時間の間あなたの最大運動時間、スピード、そして/または休憩を増やすことができます。この運動は、ウォームアップ時間を含めて15分以内に結果を生み出すことができます。
高度な
あなたがインターバルトレーニングのスピードと期間を得たとき、Stepmillの可能性はまだ尽きていません。ダンベル、土のう、足首のおもり、またはウエイトベストを意図的に使用することで、難易度を著しく上げることができます。 2kgのダンベルまたは足首の重さから始めて、次に進みます。バランスと体重の配分を感じるように定期的に10分間の軽い運動をしてください。心地よいときは、余分な体重をかけてインターバルトレーニングを行います。たぶんあなたはあなたの激しい活動の期間、休憩期間および初心者レベルへのスピードに戻る必要があるでしょう。あなたが快適に感じるまで、毎週あなたの中間レベルで再び訓練しなさい。