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レジスタンストレーニングは空手選手が戦闘に適しているために重要です。スポーツ医者によると、特に、武道開業医は心臓が能力の90％を打つ嫌気性運動に集中するべきです。この数を計算するには、180からあなたの年齢を引きます。結果として得られる数はあなたが達成する必要がある最小心拍数です。嫌気性レジスタンストレーニングは、アスリートが空手道での成功に必要な爆発力とスピードを構築するのを助けます。有酸素運動と嫌気運動の組み合わせは、あなたが抵抗の両側を発達させるのを助け、あなたが道場で直面しなければならないものは何でもそれを準備します。
説明書
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筋肉をストレッチしないように、有酸素運動を行う前にウォームアップを行ってください。つま先まで手を伸ばして、胸を足に向けて動かします。足首と膝を回して関節を「緩め」ます。
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体の中心を強化するために腕立て伏せや腹筋運動をしてください。各繰り返しの前に、中心、または胃と腹部の筋肉を収縮させてください。 5分間使い果たしてから、次のセットの前に休んでください。
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あなたの中半身の強度と持久力を高めるためにエクササイズボールを使ってください。足を床に立てたままボールの上に横になり、背筋を伸ばして座った位置にたどり着かずに筋肉を収縮させて頭と腕を上げる一連の腹筋運動を行います。片方の足を持ち上げ、次にもう片方の足を持ち上げます。脚を壁に当て、腹筋をよくします。
基本演習
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ベンチに横になります。左足を座席の横に倒します。それを持ち上げるときは、右足と右腕を後ろに動かして、現在の一連の体の位置合わせと運動の練習、またはカタの動きをまねてください。両方の足で手順を繰り返します。スタミナを増加させ、強さを増すために、このエクササイズをゆっくり行うようにしてください。それから、力に対応する速度を上げるために、すぐにもう一度やり直してください。
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立ち上がる。パンチングバッグを1分以内にできるだけ頻繁に蹴ります。毎回同じ場所を蹴ります。あなたがバッグを蹴っているかのように蹴りますが、それを叩かないでください。時間を2分に増やしてから3分に増やしてください。 1分あたりのキック数を追跡し、爆発力を高めるためにそれを増やしてみてください。必要に応じてパートナーを使用して立った姿勢であなたを支援します。
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すべての種類のキックを使用して、正面、側面、および角度を使用して蹴り運動を繰り返します。嫌気性の持久力を高めるために、1分にできるだけ多くのキックを完了することに集中するようにしてください。
キックエクササイズ
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ゴムバンドを使用して腕の強度と耐久性を高めます。これにより、腕と体の中心にある筋肉が一定の張力で機能するようになります。エラスティックで作業しながら適切な形状を維持します。パンチ演習のためにウォームアップするためにそれを使用し、それを使用してあなたのカタを最大限に活用します。
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重い袋を使うのではなく、パートナーと一緒に脇原やドレッサーで空手のストロークを練習して、パンチごとにシャープに集中し、袋を前方に押さないようにします。 1分以内に牧原に対して多くのパンチを行います。あなたがそれを打つだろうようにヒット。時間を2分増やしてから3分増やします。毎分あなたのストローク数を追跡し、それを改善しようとします。各パンチにあなたの全身を使用してください。
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正面パンチ、反転パンチ、逆パンチなど、あらゆる種類のパンチを使ってパンチ演習を繰り返します。あなたの体の両側に均等に抵抗と強さを構築するために、左右両手でエクササイズを繰り返してください。あなたの嫌気性の持久力を築くために、あなたの1〜3分以内にできるだけ多くの打撃を完了することに集中してください。