ボールを使った労働の練習

コンテンツ

• 骨盤の傾斜
• 股関節屈曲
• ひざまずくとリラックス

あなたの妊娠はあなたの人生の期間であり、あなたは自分の健康のために、そしてまたあなたの赤ちゃんのために、あなたの健康状態の世話をしなければなりません。簡単な出産ボールを使って、出産前の運動を練習することができますので、大きな日が来たら準備が整います。これがあなたのボールを使った練習です。

大事な日に備える運動 （Jupiterimages / Pixland / Getty Images）

骨盤の傾斜

あなたの骨盤は確かに赤ちゃんが分娩中に行く方法です。骨盤と臀部は、妊娠と出産の間中、体が自然に出産する準備をするための方法として、自然に広がります。骨盤を整えるには、次の簡単な練習に従ってください。ボールの上にまっすぐな姿勢で座り、床にまっすぐ足を置き、膝を約30 cm離します。体の他の部分を動かさずに、ゆっくりと前後に骨盤を傾け、5秒間その位置を保ちます。ゆっくりと元の位置に戻してからやり直してください。 10〜15回繰り返します。ボールの上に座っている間、あなたが出産中に潜在的に使用することができる快適な位置を見つけてください。ボールの上に座ることで、より大きな柔軟性と動きを可能にし、内臓のストレスや摩擦を避けながら、体重を支えます。

股関節屈曲

分娩中、出産プロセスの大部分はあなたの腰と自然な押し運動から生じます。お子さんの出生時に筋肉を無理に押しつけたり、けがをしたりしないように、できるだけ柔軟性のあるものにしてください。それはあなたとあなたの赤ちゃんが妊娠中に大きくなるにつれてあなたの体重のバランスをとる方法を学ぶのにも良い方法です。片方の足を後ろに伸ばしてボールの上に座ることから始めます。あなたがボールの前にある足の太ももにストレッチを感じるまで後ろに傾いてください。約30秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。片方の足でこれを5回行い、もう一方の足に切り替えて繰り返します。

ひざまずくとリラックス

あなたがそれの隣にひざまずいて床にボールを置くことは陣痛の間に大きな助けになるでしょう。完全に快適に感じるためにクッションを膝の下に必ず配置し、そこから始めてください。あなたがしなければならないのはボールの上にゆっくりとあなたの胴体を動かすことです。床にひざまずきたくない場合は、ベッドにボールを置いて同じ動きをさせることもできます。これらのエクササイズで、気道を開いたり、姿勢を整えたり、背骨から背中を離したりすることができます。