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あなたが腹部の筋肉の膨張に苦しんでいるとき、それはあなたが休んでそれを楽にすることが非常に重要です。あなたの特定の症例について医師に相談し、運動プログラムを開始するあなたの能力について話し合ってください。あなたはまだ膨張した筋肉の痛みを感じることができる間、腹部で運動をしないことが重要です。痛みが過ぎたら、一連の穏やかな運動を始めることが可能です。
指を押す
床に横になります。腹部に指を置きます。やさしく吸引する。息を吐きながら、腹筋で指を押します。あなたができる限り長く持ちます。 10〜15回繰り返します。
やわらかく伸びる
あなたがあなたの腹部のストレッチを感じるまで押し上げることによってあなたの腕をあなたの頭の上に保ちます。リリースする前に約10秒間保持します。 10回繰り返しますが、あなたが快適に行う以上にストレッチしないでください。いつでも痛みを感じたら、完全にやめてください。
左右に傾く
座っているか立っている姿勢で、腰に手を置きます。あなたがストレッチを感じるまで穏やかにあなたの腰の手に向かって傾いてください。ポジションを3回保持して放し、約10〜20回繰り返します。もう片方の腰に手を置き、反対側から運動を始めます。痛みを感じたら、ストレッチをやめてください。
寄りかかる
直立して立ったり座ったりして、腹部が伸びるまで体を傾けます。バランスを保つために椅子やテーブルを握ります。位置を3まで数えて、10〜15回繰り返します。いつものように、あなたがあなたの傷害の場所で腹部の痛みを感じるならば、やめてください。
ねじれ
肩がまっすぐであることを確認しながら、座っているか立っている姿勢で始めます。あなたの右手の膝の上にあなたの左手を置き、あなたがストレッチを感じるまであなたの左手の方に胴体を引いてください。ポジションを1から3まで数えます。反対側でこの練習を繰り返します。あなたの左手の膝の上に右手を置いて伸ばします。両側にこれを約10から15回行います。痛みがある場合は止めます。
休息とリラックス
安静は腹部の膨張した筋肉を癒す上で最も重要な要素です。怪我の程度にもよりますが、治癒するまでに1〜4週間かかることがあります。さらに深刻な場合には、筋肉を回復させるために手術が必要です。あなたがこの病気から癒している間、あなたの医者との通信線を開いたままにしてください。