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ランニングはあなたの体のための最高の運動の一つです。それは心血管の健康の改善を促進し、あなたの足の強さを高めるのを助けることができます。ただし、レース終了後は、有酸素運動、ストレッチ、リラクゼーションなど、何らかのクールダウンが常に必要です。
好気性
走った後に軽い有酸素運動をすると、心拍数やめまいや失神の可能性を減らすだけでなく、活動中に生成された乳酸などの物質を消散させることができます。彼らはまた、体が減速するのを助け、レースの直後に始まることがある倦怠感を排除します。穏やかに歩くこととジョギングすることは適切なクールダウン体操です。レースが疲れきっていなければトロット、疲れを感じたら歩いてください。この時点であなたがあまりにも懸命に努力した場合、あなたは活動の目的を無効にするでしょう。あなたが調子が良いなら、5〜10分続くトロットが適切です。走り始めたり、体調が悪い場合は、3〜5分の散歩が必要なエアロビクスクールダウンになります。
ストレッチ
ランニング後のストレッチは、疲れたワークアウトの後で脚の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。このステップをスキップすると、筋肉が固くなり、筋肉がけいれんやけいれんにかかりやすくなり、次の活動に取り組むのが難しくなります。 5〜10分間足を伸ばすと、これらの問題がすべて回避され、ランニングがより効果的になります。
座って足を伸ばすには、座って横になる必要があります。彼らはまっすぐかつ快適でなければなりません。胸部を四肢にもたせるようにしてください。ふくらはぎストレッチはプラットフォーム上で行われます。ボールまたは足の前部の助けを借りてバランスをとります。バランスを保つために椅子をつかみます。かかとを床に向かって慎重に下げて、もう一度上げます。常に足の狭い部分を伸ばし、快適さの限界を超えて伸張しないでください。
精神的なリラクゼーション
エクササイズの間、あなたのアドレナリンは劇的に過剰になります。これは活動中は良いことですが、気を散らすことになりかねません。精神的なリラクゼーションはあなたを落ち着かせるのに役立ちます。
このクールダウンの間は常に快適な位置にいるように心がけてください。あなたの体の下にクッションや毛布を置き、足を組んで床に座ります。膝に手を置き、目を閉じます。鼻から深く吸い込み、口から吐き出します。あなたが呼吸している間、心を一掃するようにしてください。深呼吸はあなたの心拍数を遅くします。体をリラックスさせることは、体によるアドレナリンの放出を減らすのに役立ちます。レースの後、そして好気性の減速とストレッチの後、5〜10分後に、この方法または別の方法でリラックスしてみてください。