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妊娠中の運動は、妊娠が危険にさらされず、母親が健康であれば、体を健康に保つための素晴らしい方法です。トレーニングボールは運動に使用でき、妊婦が快適な体位を見つけるのに役立ちます。運動する妊娠中の女性は腹部の筋肉を築き、姿勢、調整、およびバランスを改善します。運動はまた骨盤領域で働くことによって足の筋肉を強化するのを助けます。そして、それは出生時に役立ちます。
平衡
妊娠中の女性はボールを使って運動することでバランスをとることができます。背中をまっすぐにしてその上に座ります。足は腰の幅に合わせて床に置き、腕はリラックスさせてください。あなたの腕をあなたの頭の上に上げて、腹部の筋肉、足、そして背中がどのようにバランスを保っているか観察してください。腕を下げて運動を繰り返します。
腕と脚
腕や脚の高さは、妊娠中の女性が腹部を伸ばすときに陣痛の準備をするための運動です。足をヒップ幅で床に乗せてボールの上に座ります。同時に腕を横に上げながら、右足のバランスを取りながら腰の高さまで持ち上げます。あなたが快適に感じる限り、この運動は繰り返すことができます。
しゃがみマッサージ壁
壁にしがみつくことは出産のための足を準備するのに最適です。同時に、妊婦は腹部の成長により背中の痛みをマッサージすることができます。エクササイズボールを取り、背もたれと壁の間に置きます。あなたがあなたの腹の上にそれらを見ることができるようにあなたの足をかき混ぜます。太ももに手を置き、しゃがむ位置に達するまで膝を曲げます。ボールを押しながら足で引き戻すと、背中が上がり、マッサージします。